Piccolo Dilemma

[lukenadal]

aggiungo e concludo davvero, è ovvio che ci vuole un alimentazione di supporto adeguata perchè se no scordati un aumento.

[frank80]

Io per i complementari sto usando un 3x8 con il peso a scalare.
Per ogni serie devo arrivare all'ottava stremato ma non cedere, quindi è normale che se il recupero non è moltp (circa 1') la serie seguente devo scalare il peso.
Cmq è relativo, mi regolo a seconda dei casi...
Una cosa è certa, mi pompo in modo impressionante.

[Christian_85]

Concordo con quanto detto da luke...
imho il piramidale non lo trovo molto efficace... Molto meglio il piramide inverso...Comunque bisogna considerare il tipo di esercizio e scegliere di conseguenza... Molto importante come ha detto luke è la varietà non solo dei numeri di ripetizioni e serie ma anche nella velocità di esecuzione...

[bonfaz]

la verita' e' che ogniuno di noi in questo caso puo' e ti dara' consigli diversi a seconda del metodo che stqa provando o che (a mio giudizio erroneamente) sta portando avanti da una vita.
come gia' detto in un post precedente, non so da chi, c e' chi alterna cicli di "massa" a cicli per la "forza".
altri preferiscono usare metodi ibridi altri usano metodi che prevedono poche ripetizioni che aumentano alti carichi che viceversa diminuiscono, altri ancora fanno l esatto contrario.
la verita' e' che piu' vari e dai shok ai tuoi muscoli piu' essi dovranno fare fatica x addattarsi ai carichi e ai movimenti che esegui.
la variazione va' intesa in volume-intensita' ma anche in varieta' di movimenti.
piu' "danni" crei ai tuoi muscoli piu' a riposo li nutri piu' essi crescono.

[lukenadal]

eSATTO, INFATTI IO SONO UN TIFOSO DELL'ALLENAMENTO IBRIDO, ORMAI DIVIDERE PER macrocicli forza-massa-definizione come fossero cose distinte non ha senso, in ogni allenamento faccio un fondamentale per la forza, un simil fondametnale con 8-10 rep e un complementare per il pompaggio con serie discendenti, stripping, serie giganti etc..
Mi trovo a meraviglia.
Anche perchè la forza va mantenuta sono i semi e la massa i frutti.
Ciao

[°°sOmOja°°]

però luke in questo modo perdi la possibilità di sfruttare lo shock muscolare di una variazione dello stimolo + significativa

ad esempio 4ca (vecchio marpione) consigliava di alternare in cicli di 3 settimane FORZA-POMPAGGIO-INTENSITà.. in modo da mantenere l'organismo in costante stato di adattamento.
certo che variare a casaccio anche gli esercizi non porta da nessuna parte, le variazioni DEVONO avere una logica.