ahia, qui mi chiedi troppo, è come chiedere a rocco siffredi con quale si è trovata meglio... ne ha provate talmente tante.
Ti rispondo dicendoti che non è un metodo ma sono stimoli diversi a fare il risultato.
Tu per un mese provi il 3x8 con ottimi risultati, poi vai in stallo con quel sistema e allora cambi e così via.
UN cosa però è fondamentale, LA FORZA è PROPEDEUTICA ALLA MASSA, cioè devi fare un perido di forza in cui semini, poi con la massa raccogli... ehehehe
ciao e buona massa.