Diario di una neo PL....Zapatina

[Zapatina]

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I miei max non sono veritieri, oggi il mio Zacros ha pesato le singole piastre e sono risultate in difetto rispetto al peso effettivo: 5 kg= 5,5 kg; 10kg=10,8 kg; 20kg=20,5 kg.
Quindi, per la mia felicità, i miei max reali sono superiori

[Zapatina]

Da Lunedì ho iniziato il nuovo allenamento ideato da Somoja
A-B-A tre volte a sett.

A1: PANCA FASICO-TONICA
1@80% (32kg)+ 3@60% (24kg)
1@80% (32kg)+ 3@65% (26kg)

1@85% (34kg)+ 2@70% (28kg)
1@85% (34kg)+ 2@75% (30kg)

1@90% (36kg)+ 1@80% (32kg)
1@90% (36kg)+ 1@85% (34kg)

Lat machine 4x6
JUMPSET spinta/tirata: spinta orizzontale 3x20, tirata orizzontale 3x20
Tricipiti ai cavi 2x10
Extrarotatori

B1: Box 35cm
I sett: ME
II sett: 3x3@90%
III sett.:3x3@>90%
IV sett.: 3x3@>90%

Stacco tecnico dinamico
8x2@60-65%
singole fino all' 80-85-90-100%
ABS\ lombari
polpacci

A2: PANCA: TECNICA
6x5@60%-slow
singole fino all' 80-85-90-100%

Rematore bilanciere Pendlay 4x6
JUMPSET SPINTA/TIRATA: spinta verticale 3x20, tirata verticale 3x20
curl manubri/bilanciere 2x10
extrarotatori

B2:
Box squat 28cm: 4x3@60-65%
Squat: 4x3@60-65%

Good morning 3-4x10-8
ABS\lombari
polpacci

Lunedì ho fatto l'allenamento A1
Mercoledì avrei dovuto fare il B2 ma mi son fatta un salasso all' AVIS quindi cercherò di recuperare Sabato in quanto Venerdì la palestra rimarrà chiusa.

[.:überfranz:.]

zacros hai creato un mostro.... complimenti

[zacros]

Non si pigliano se non si somigliano,anzi come mi suggerisce Zapatina Dio li fà e poi li accoppa.......Ops....accoppia

[°°sOmOja°°]

ma quindi sabato recuperi la seduta di mercoledi?

[zacros]

Domani apro la palestra e la signorina si allena a calci nel.....................

[Zapatina]

si domani si recupera, purtroppo sarò sola con roby l'orco cattivo