gli integratori, come dice il nome stesso, servono a compensare le mancanze di un dieta, quindi prima di pensare all'integrazione, fatti un buon piano alimentare.
x prendere massa nn c'è bisogno d prendere gainer, basta aumentare la quota calorica.
tu dici che la creatina si può assumere sempre, mentre in realtà si ciclizza. altri integratori, invece, come le pro, puoi prenderli sempre, xkè sostituiscono normali alimenti.