è molto che non faccio i massimali comunque dovrebbero essere:
25 per parte alla scott
60 per parte agli stacchi
70 per parte allo squat

mentre alla panca un misero 35 per parte lo tiro su a fatica, la mi apriorità è migliorare la panca

secondo te se mi concentrassi sui fondamentali e facessi due volte a settimana la panca?

tipo:

lunedi
squat
panca
rematore

martedi
stacchi
lat avanti
curl

mercoledi
panca
lento avanti
panca stretta

tutto in 6x4 con 4 minuti di recupero come lo vedi?
mi concentrerei sui fondamentali e solo sugli esercizi che mi interessano come dicevi prima anche te