p.s. non sono un neofita è poco che giro nel forum ma è tre anni che faccio palestra e alzo carichi molto elevati, tra i piu' alti della mia palestra.
ad esempio ti dico a cosa vorrei finalizzare la mia scheda.
gambe: non mi interessa piu' di tanto aumentare la forza nelle gambe sono gia' a carichi molto elevati
spalle: lento avanti
petto: panca e panca alta
dorso: trazioni->lat avanti rematore->pulley
bicipiti: curl->scott
tricipiti: panca stretta->french press
vedendo pero' le schede di tozzi vedo che in ogni sessione di forza lui mette come primo esercizio un esercizio che porti al massimo il livello di testosteronee che coinvolga piu' muscoli possibili quindi:
squat una sessione
panca una sessione
stacchi una sessione
rivediamo un attimo:
FORZA 1 1°settimana
lunedi
GAMBE
SPALLE
visto che non provo neanche ad aumentare di peso in esercizi per le gambe anche se potessi non lo faccio per paura di farmi male allora è inutile che faccia forza potrei fare un misto massa-forza
squat 6X4 rec. 4 minuti ->potrei sostituirlo con un 4x8 od un 8-6-6-4
leg curl 3X6 rec. 2,30 minuti ->potrei sostituirlo con un 3x8
calf 15-12-10 rec. 1,00 minuti
lento avanti 6X4 rec. 4 minuti ->è l'esercizio che mi interessa migliorare
spinte con manubri 2x8 rec. 2,00 minuti
mercoledi
PETTO
TRICIPITI
panca 6X4 rec. 4 minuti -> è l'esercizio che mi interessa migliorare
panca alta 3X6 rec. 2,30 minuti
croci 30° 2x8 rec. 2,00 minuti
panca stretta 6X4 rec. 4 minuti ->è l'esercizio che mi interessa migliorare
french press 2x8 rec. 2,00 minuti
venerdi
DORSO
BICIPITI
stacchi gambe semitese 6X4 rec. 4 minuti
lat stretta inversa 3X6 rec. 2,30 minuti ->dovrei sostituirlo con le trazioni
pulley sbarra presa inversa 2x8 rec. 2,00 minuti ->dovrei sostituirlo con il rematore
curl bilancere 6X4 rec. 4 minuti ->è l'esercizio che mi interessa migliorare
panca scott 2x8 rec. 2,00 minuti
credo ci sia da rivedere il dorso e le gambe il resto mi sembra molto mirato agli esercizi che vogli milgiorare no?
e forse dovrei diminuire i 2x8 in 2x6 ma quello lo vedo meglio questa sera quando la provo e vedo quanto sono affaticato
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