faro' questa scheda per 4 settimane poi se la situazione non migliora visto che sono un po' scarso nella panca la prox scheda sarà cosi' fatta:
lun
panca 6x4 4 min
squat 6x4 4 min
calf 15-12-10 1 min
abs

merc
panca 6x4 4 min
stacchi gambe semitese 6x4 4 min
lat inversa 6x4 4 min
curl 6x4 4 min

ven
panca 6x4 4 min
lento avanti 6x4 4 min
panca stretta 6x4 4 min
abs

devo rivederla per bene ho ancora 4 settimane per risistemarla