Forza nei fondamentali

[Christian_85]

Se vuoi fare un allenamento di forza hai troppi esercizi inutili... e dovresti aumentare la frequenza delle alzate principali a 2 volte a settimana... Il rematore lo inserirei perchè lo trovo molto importante per i dorsali...

[nonick-cr]

ma infatti l'efficacia del rematore non è data solo dall'allenamento dei lombari.

gli esercizi in una scheda di forza si scelgono in base alle carenze ed al tipo di lavoro che vuoi fare dopo
esempio: se dopo devi migliorare lo spessore (quindi dovrai per forza fare esercizi di rematore in modalità massa).. il lavoro di forza deve essere fatto anche su quel piano, altrimenti dopo la scheda di forza fatta con trazioni non ti ritrovi mica + forte nei movimenti di tirata orizzontale.

oltretutto tu non fai neanche stacchi, esercizi come il rematore possono davvero fare la differenza.

gli stacchi in quella modificata ci sono, e il rematore l'ho sostituito con il pulley al quale attacco la sbarra e lo prendo in presa inversa, alla fine è lo stesso movimento del rematore a presa inversa, solo che puoi caricare il triplo perche' non hai bisogno di spendere energie per stare in equilibrio, inoltre c'e' uno che mi tiene un ginocchio nella schina cosi' da poter tenere la schiena dritta ed isolare meglio il dorsale. mentre nel rematore se si carica molto la schiena è molto sollecitata, il cheating quasi inevitabile e molte delle energie vanno perse solo per tenere la posizione.