DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

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RICONDIZIONAMENTO SETTEMBRE : inizio con 1 po di Fullbody poi...

Mercoledì 5 sett ‘07
PETTO: Panca piana 3x10x30 Manubri 30° 3x8x12
BIC: Curl man 3x8x8 Curl bil 3x6x20!!
Domenica 09 sett ‘07
GAMBE: Squat 3x10x50 Affondi 1x8x30
Hacksquat 2x8x30
Spalle :Lento avanti 3x10x20 Alz lat 2x8x6
Mercole 12 sett ‘07
Schiena: Rematore 3x10x20 Stacchi 3x10x30
Pullover 1x12x14
Tric: Panca str 3x12x20 Dip disco 10 3x10
Sabato 15 sett ’07: circuit training!
Martedì 18 sett ’07:
PETTO: Panca piana 4x6x48 Manubri 30° 3x10x14
BIC: Curl bil 3x8x20 Curl mart singolo 3x10x8
Domenica 23 sett ’07 *****OOOO è passato troppo
Gambe+ Spalle
mercoledì 26 sett ’07:
SCHIENA:Stacchi 4x6x50 Rematore 3x10x26
Tricipiti: Panca str 3x10x26 Dip disco 10 3x12
Venerdi 28 sett ‘07
PETTO: panca 4x6x50 Croci cavi 3x10x7,5
BICIPITI: curl bil sagom 12-10-8x5-6,2-7,5 Curl manubri altern 3x8x6
Martedì 2 ott ‘07
GAMBE:Squat 4x6x62 affondi 3x10x24
SPALLE:Lento avanti 3x10x24 alz lat 3x9x6
Giovedì 4 ott ‘07
PETTO: panca 4x6x50 Croci cavi 3x10x7,5
BICIPITI: Curl manubri altern 3x8x6 curl bil sagom 12-10-8x5-6,2-7,5
Sabato 06 ott ’07: circuit training!
Lunedì 8 ott ’07:
SCHIENA:Stacchi 4x6x50 Rematore 3x10x28 + 3x9x20 shrug
Tricipiti: Panca str 3x10x28 Man singolo L 3x10x6
Martedì 10 ott ‘07
GAMBE:Squat 4x6x64 affondi 3x10x28 Polpacci 3x10x16
SPALLE:Lento avanti 3x10x26 alz lat 3x10x6 Aperture a L
Giovedì 11 ott ‘07
PETTO: panca 4x6x52-54-56 (eccentr)56(eccentr) Croci man 3x10x12
BICIPITI: Curl bil 3x8x26(eccentr) curl man 3x10x8
Lunedì 15 ott ‘07>influenza ZIOCARO

Venerdi 19 ott ’07: SCHIENA GAMBE SPALLE TRICIPITI ADDOMINALI
Squat 4x6x64 GAMBE
Stacchi 3x8x50 schiena/GAMBE FALLITO!
>POLPACCI 3x12x18
Rematore 3x10x30 schiena
Panca stretta 3x11x30 tricipiti
Dip 2x10 + 1x12 peso 10 tricipiti
Alzate laterale 3x10x6 (esausto!!) spalle
addominali

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a parte quei numeri dell'ultimo post 1po inutili detti così,vorrei dirvi quanti mi abbia stupito l'ultima settimana di allenamento.

lavorando in pale 2 gg alla settimana e con l'uni pressante,i 3 allenamenti li faccio sempre a casa,sopratt dal ritorno dalle vacanze mai toccato 1cavo..

ebbene,gli ultimi 3 allenam fatti in pale usando gli es + lontani dai miei classici es degli ultimi mesi mi hanno causato una gran bella risposta (addirittura il leggero male durante l'esercizio stesso,nn succedeva da mesi!))

morale:VARIARE FA BENE

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ma come sei messo a carichi? massimali? sei aumentato dagli ultimi scritti nel diario mesi e mesi fa? mi pare che sei diminuito parecchio, cioè fai panca con 30kg... prima la facevi con 55-60 se non erro ecc..

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settimana HEAVY DUTY..

Domenica 6 gennaio 08:
Croci panca alta 1x10x14 k Panca piana 1x10x50k
Pullover 1x10x18k Rematore 1x10x30k Crunch 1x20

Mercoledì 09 gennaio 08
Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)

Domenica 13
Alzate laterali cavi singole 1x10x3,75k
Alzate prono 90° 1x10x??
Push down 1x10x22k
Curl bil 1x10x25


sono arrivato sempre alle 10 rip anche se dovrei arrivare tra 6 e 10 (tranne gambe che dovevo fare tra 12 e 20 e sono arrivato a 15 rip)perchè sono partito dai miei vecchi pesi,quando non avevo questa intensità non sapevo che voleva dire fare 10 rip lente e controll in quel modo...sett prox aumento

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Dai sim non dirmi che fai un giorno a sett le gambe, e le alleni con una serie da 6 di squat e stop eh

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Mercoledì 09 gennaio 08
Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)
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cmq se sei passato da questo...
...a un 6x6@76kg di squat come vedo dall'ultimo tuo post non è male