RICONDIZIONAMENTO SETTEMBRE : inizio con 1 po di Fullbody poi...
Mercoledì 5 sett ‘07
PETTO: Panca piana 3x10x30 Manubri 30° 3x8x12
BIC: Curl man 3x8x8 Curl bil 3x6x20!!
Domenica 09 sett ‘07
GAMBE: Squat 3x10x50 Affondi 1x8x30
Hacksquat 2x8x30
Spalle :Lento avanti 3x10x20 Alz lat 2x8x6
Mercole 12 sett ‘07
Schiena: Rematore 3x10x20 Stacchi 3x10x30
Pullover 1x12x14
Tric: Panca str 3x12x20 Dip disco 10 3x10
Sabato 15 sett ’07: circuit training!
Martedì 18 sett ’07:
PETTO: Panca piana 4x6x48 Manubri 30° 3x10x14
BIC: Curl bil 3x8x20 Curl mart singolo 3x10x8
Domenica 23 sett ’07 *****OOOO è passato troppo
Gambe+ Spalle
mercoledì 26 sett ’07:
SCHIENA:Stacchi 4x6x50 Rematore 3x10x26
Tricipiti: Panca str 3x10x26 Dip disco 10 3x12
Venerdi 28 sett ‘07
PETTO: panca 4x6x50 Croci cavi 3x10x7,5
BICIPITI: curl bil sagom 12-10-8x5-6,2-7,5 Curl manubri altern 3x8x6
Martedì 2 ott ‘07
GAMBE:Squat 4x6x62 affondi 3x10x24
SPALLE:Lento avanti 3x10x24 alz lat 3x9x6
Giovedì 4 ott ‘07
PETTO: panca 4x6x50 Croci cavi 3x10x7,5
BICIPITI: Curl manubri altern 3x8x6 curl bil sagom 12-10-8x5-6,2-7,5
Sabato 06 ott ’07: circuit training!
Lunedì 8 ott ’07:
SCHIENA:Stacchi 4x6x50 Rematore 3x10x28 + 3x9x20 shrug
Tricipiti: Panca str 3x10x28 Man singolo L 3x10x6
Martedì 10 ott ‘07
GAMBE:Squat 4x6x64 affondi 3x10x28 Polpacci 3x10x16
SPALLE:Lento avanti 3x10x26 alz lat 3x10x6 Aperture a L
Giovedì 11 ott ‘07
PETTO: panca 4x6x52-54-56 (eccentr)56(eccentr) Croci man 3x10x12
BICIPITI: Curl bil 3x8x26(eccentr) curl man 3x10x8
Lunedì 15 ott ‘07>influenza ZIOCARO
Venerdi 19 ott ’07: SCHIENA GAMBE SPALLE TRICIPITI ADDOMINALI
Squat 4x6x64 GAMBE
Stacchi 3x8x50 schiena/GAMBE FALLITO!
>POLPACCI 3x12x18
Rematore 3x10x30 schiena
Panca stretta 3x11x30 tricipiti
Dip 2x10 + 1x12 peso 10 tricipiti
Alzate laterale 3x10x6 (esausto!!) spalle
addominali
Segnalibri