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Discussione: DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

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  1. #1
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    RICONDIZIONAMENTO SETTEMBRE : inizio con 1 po di Fullbody poi...

    Mercoledì 5 sett ‘07

    PETTO: Panca piana 3x10x30 Manubri 30° 3x8x12
    BIC: Curl man 3x8x8 Curl bil 3x6x20!!
    Domenica 09 sett ‘07
    GAMBE: Squat 3x10x50 Affondi 1x8x30
    Hacksquat 2x8x30
    Spalle :Lento avanti 3x10x20 Alz lat 2x8x6
    Mercole 12 sett ‘07
    Schiena: Rematore 3x10x20 Stacchi 3x10x30
    Pullover 1x12x14
    Tric: Panca str 3x12x20 Dip disco 10 3x10
    Sabato 15 sett ’07: circuit training!
    Martedì 18 sett ’07:

    PETTO: Panca piana 4x6x48 Manubri 30° 3x10x14
    BIC: Curl bil 3x8x20 Curl mart singolo 3x10x8
    Domenica 23 sett ’07 *****OOOO è passato troppo
    Gambe+ Spalle
    mercoledì 26 sett ’07:
    SCHIENA:Stacchi 4x6x50 Rematore 3x10x26
    Tricipiti: Panca str 3x10x26 Dip disco 10 3x12
    Venerdi 28 sett ‘07
    PETTO: panca 4x6x50 Croci cavi 3x10x7,5
    BICIPITI: curl bil sagom 12-10-8x5-6,2-7,5 Curl manubri altern 3x8x6
    Martedì 2 ott ‘07
    GAMBE:Squat 4x6x62 affondi 3x10x24
    SPALLE:Lento avanti 3x10x24 alz lat 3x9x6
    Giovedì 4 ott ‘07
    PETTO: panca 4x6x50 Croci cavi 3x10x7,5
    BICIPITI: Curl manubri altern 3x8x6 curl bil sagom 12-10-8x5-6,2-7,5
    Sabato 06 ott ’07: circuit training!
    Lunedì 8 ott ’07:

    SCHIENA:Stacchi 4x6x50 Rematore 3x10x28 + 3x9x20 shrug
    Tricipiti: Panca str 3x10x28 Man singolo L 3x10x6
    Martedì 10 ott ‘07
    GAMBE:Squat 4x6x64 affondi 3x10x28 Polpacci 3x10x16
    SPALLE:Lento avanti 3x10x26 alz lat 3x10x6 Aperture a L
    Giovedì 11 ott ‘07
    PETTO: panca 4x6x52-54-56 (eccentr)56(eccentr) Croci man 3x10x12
    BICIPITI: Curl bil 3x8x26(eccentr) curl man 3x10x8
    Lunedì 15 ott ‘07>influenza ZIOCARO

    Venerdi 19 ott ’07: SCHIENA GAMBE SPALLE TRICIPITI ADDOMINALI
    Squat 4x6x64 GAMBE
    Stacchi 3x8x50 schiena/GAMBE FALLITO!
    >POLPACCI 3x12x18
    Rematore 3x10x30 schiena
    Panca stretta 3x11x30 tricipiti
    Dip 2x10 + 1x12 peso 10 tricipiti
    Alzate laterale 3x10x6 (esausto!!) spalle
    addominali

  2. #2
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    a parte quei numeri dell'ultimo post 1po inutili detti così,vorrei dirvi quanti mi abbia stupito l'ultima settimana di allenamento.

    lavorando in pale 2 gg alla settimana e con l'uni pressante,i 3 allenamenti li faccio sempre a casa,sopratt dal ritorno dalle vacanze mai toccato 1cavo..

    ebbene,gli ultimi 3 allenam fatti in pale usando gli es + lontani dai miei classici es degli ultimi mesi mi hanno causato una gran bella risposta (addirittura il leggero male durante l'esercizio stesso,nn succedeva da mesi!))

    morale:VARIARE FA BENE

  3. #3
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    ma come sei messo a carichi? massimali? sei aumentato dagli ultimi scritti nel diario mesi e mesi fa? mi pare che sei diminuito parecchio, cioè fai panca con 30kg... prima la facevi con 55-60 se non erro ecc..
    Ultima modifica di 123456789; 04-11-2007 alle 10:48 PM

  4. #4
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    settimana HEAVY DUTY..

    Domenica 6 gennaio 08:
    Croci panca alta 1x10x14 k Panca piana 1x10x50k
    Pullover 1x10x18k Rematore 1x10x30k Crunch 1x20

    Mercoledì 09 gennaio 08
    Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
    Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)

    Domenica 13
    Alzate laterali cavi singole 1x10x3,75k
    Alzate prono 90° 1x10x??
    Push down 1x10x22k
    Curl bil 1x10x25


    sono arrivato sempre alle 10 rip anche se dovrei arrivare tra 6 e 10 (tranne gambe che dovevo fare tra 12 e 20 e sono arrivato a 15 rip)perchè sono partito dai miei vecchi pesi,quando non avevo questa intensità non sapevo che voleva dire fare 10 rip lente e controll in quel modo...sett prox aumento
    Ultima modifica di Simrulez; 13-01-2008 alle 11:12 PM

  5. #5
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    Dai sim non dirmi che fai un giorno a sett le gambe, e le alleni con una serie da 6 di squat e stop eh

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Simrulez Visualizza Messaggio
    Mercoledì 09 gennaio 08
    Polpacci pressa1x15x90 Leg curl 1x15x40k
    Leg extension 1x6x42,5 + squat 1x6x60k (superserie)
    :
    cmq se sei passato da questo...
    ...a un 6x6@76kg di squat come vedo dall'ultimo tuo post non è male

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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