Diario di Teknou

[Teknou]

SAB 27.10.07 (PANCA2)

PANCA inclinata stretta
in serie composta con
CROCI alte dietro ai cavi
4(60) 3(60) 2(65) 2(65) 1(70) 1(70) 1(70) 3(65) 4(60) 5(55)
Le reps(kg) si riferiscono alla panca, 4 serie di croci per i deltoidi posteriori in corrispondenza con le prime di panca.
I kg risentono del passaggio dalla piana all'inclinata, cmq gradevole.
Ho tirato abbastanza tutte le serie. La seconda con 70 era la migliore delle singole. 3(65) è stata la più sofferta di tutte ma è andata.

LENTO manubri seduto
7(18) 4(20) X(24) 4(20) 4(20) 7(18)
L'inclinata per il petto si fa sentire sui deltoidi e i pesi/reps si abbassano.
Comunque va bene così, non ho interesse ad allenare specificatamente solo il petto e solo le spalle, ad ogni modo impossibile.
I manubri da 24 non si spostano che di pochi centimetri.

ALZATE laterali busto flesso
3 buone serie

EXTRAROTATORI
2 esercizi da 2 serie ciascuno

Considerato il venerdì notte movimentato e le 5 ore scarse di sonno all'inizio fatico un po' ma quando mi scaldo l'allenamento gira meglio, anche se l'ho ridotto al minimo indispensabile.