Diario di Teknou

[Hattalis]

ciao...intanto te lo "svergino" questo diario...è un onore x me e x te xkè è il mio primo diario...ghghgh . Buon divertimento e buon allenamento.

[Teknou]

ciao...intanto te lo "svergino" questo diario...è un onore x me e x te xkè è il mio primo diario...ghghgh . Buon divertimento e buon allenamento.

Ciao, grazie!
A dire il vero sarà + che altro un diario a mio uso e consumo per monitorare le sensazioni e regolarmi di conseguenza nelle sessioni successive.

[Teknou]

GIO 04.10.07 (STACCO)

STACCO da terra (22.5 cm)
Alla ricerca del peso e della forma esecutiva
1x5(50) 1x5(70) 1x2(80) 1x3(75) 1x5(70) 1x5(70) - 2'
Su 5 reps 70 è l'ideale, 75 (e 80) mi tirano giù la schiena e perdo la compattezza.
Rifare il 5x5 con 70 curando l'esecuzione, possibilmente filmare.

IPERESTENSIONI del busto
1x15(bw) 1x12(+5) 1x10(+10)
Da valutare se rifare o meno, eventualmente solo bw

TRAZIONI supine (bw)
1x8 1x7 1x5 1x4 - 2'
Provare ad aumentare qualche rep, comunque pesa!

PULLEY
1x7(50) 1x5(60) 1x10(50)
Volevo fare rematore manubri ma dopo gli stacchi la schiena è fritta, comunque anche così pesava un botto

CURL manubri
Varie serie a poche reps con peso fino a 18, biceps stanchi dopo dorso, eventualmente concentrarsi su movimenti parziali di rifinitura con qualche rep in più

Lo credevo un allenamento + blando invece sono COTTO.

[Teknou]

VEN 05.10.07 (PANCA2)

I lombari sono DIVELTI da ieri, cmq nessun problema tranne un po' di fastidio con l'appoggio addominale all'upper back.

PANCA piana stretta
3(50) 3(55) 3(57.5) 2(60) 1(65) 1(70) 1(72.5) 2(65) 3(62.5) 4(60) - 90"
Serie separate, sottinteso 1x quando metto solo le reps.
Se sono scarichi consecutivi metto / in mezzo.
Prime serie troppo leggere, iniziare con 57.5, sulle singole 72.5 era l'ideale, bel ritorno aumentando i pesi a pari reps.
La sento tanto sui deltoidi anteriori.

LENTO dietro bilanciere in piedi
4(35) 3(40) 3x2(45) 4(40) 6(35)
Deltoidi anteriori già stanchi, impossibile farlo avanti, dietro va via liscio.
La terza serie con 45 pesava, difficile anche tirar su in posizione il bilanciere.

ALZATE laterali busto flesso
3 serie aumentando il carico

UPPER BACK
10(40) 9(45) 7(50) 6(55)
Viaggia bello potente e controllato, sento il bisogno di "equilibrare" tutta la spinta alla panca.

ALZATE laterali manubri in piedi
3 serie con manubri da 8 e 10, 10-12 reps, esecuzione buona nonostante la stanchezza, buon pompaggio, simpatiche vene sui delts anteriori.

EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno

ADDOME
Sono fuori col tempo e con la fatica, lascio stare. Forse domani mattina.

[Teknou]

SAB 06.10.07 (riposo?)

Sommariamente molto stanco, soprattutto la schiena.
Dubbio su esecuzione stacco corretta, forse l'ho solo tirato troppo per essere la prima volta + iperestensioni appesantite dopo tanto tempo.
Imparare a gestire un buffer che sia tale (1 rep piena).
Forse dopo faccio addome, dipende dai lombari.

Rinuncio all'addome in mattinata, forse pomeriggio ma sarebbe opportuno far riposare la schiena se no lunedì lo squat sarà una *****.

Alla fine cedo alla tentazione e faccio addome in pomeridiana:
alzate gambe in sospensione, crunch inverso inclinata, crunch macchina, vari crunch a corpo libero)
Aggiungo 45 minuti di lavoro aerobico.
Lombari in netto recupero (grazie anche al lavoro dell'addome? buh)

[Teknou]

DOM 07.10.07 (riposo?!)

Ieri serata un po' a sfascio, torno molto tardi e dormo pochissimo.
Mattinata con tipica sensazione depressiva di aver buttato via giorni di lavoro.
Comunque confido nell'acquietarsi della bora per un pomeriggio di grande basket e riequilibrare un minimo il bilancio calorico (...si ma il riposo?!)

E basket fu. Le energie non so da dove arrivano.
Domani squat ci sarà da ridere.

[Teknou]

LUN 08.10.07 (SQUAT)

Mi fa male l'anca sinistra (già incidentata), ho il dubbio se allenarmi o no.
Fight fire with fire, mi alleno lo stesso.

SQUAT
5x5 60Kg - 1'
Il bilanciere vola

PRESSA orizzontale
1x8(180) 4(200)/4(160)/6(120) - 90"
Buon feeling, magari fare subito 2 serie a scalare

LEG CURL seduto
12(47.5) 10(57.5) 12(52.5) - 90"
Partire da 50

CALF seduto
12(40) 12(45) 10(50) 12(45) - 1'
Lavorare + sulle reps che sul peso

CALF in piedi
3 serie su una gamba bw+10, circa 12 reps controllate e profonde
2 serie su standing calf, 70, 80 kg

ADDOME
Alzate gambe in sospensione.
Dovrei fare crunch ma zero voglia, prob. domani.