La SfidA - Diario di un ApprendistA

[ApprendistA]

cambio programmazione:
domani partirò con un qualcosa del genere
LUNEDì GIORNO PESANTE
LEG PRESS 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
PANCA PIANA 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
REMATORE BILANCERE 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
SPINTE BILANCERE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x6 con 80%/90%/100% (del 6RM)
TRAZIONI PRESA INVERSA 3x6 con 80%/90%/100% (del 6RM)

che ne dite? cerco di incentrare un pò di più il lavoro sul dorso, cercando di far lavorare i trapezi e la parte posteriore delle spalle (anche nei giorni medi e leggeri che posterò poi). poi si guarda se cambiare anche alimentazione tipo
COLAZIONE
latte+cereali+mandorle+tost con crudo oppure 1 uovo
PRANZO
pasta o riso con ciccia e olio
CENA
tonno o pesce o non so con patate o pane o legumi e olio
tutto da vedere

l intento è di fare anche sto mese nel tentativo di aumentare un altro pò i carichi e guardare se fare il prossimo mese con le singole o buttarsi su un bel jump set (mai fatto e non vedo l ora di provarlo)