Roccia ti do uno spunto se mi posso permettere.
nel tuo ultimo wo non mi convince proprio questo:

Curl bilancere 4x3x62kg

A mio modesto avviso è quasi inutile allenare i biceps a basse reps nel curl, troverei molto + utile fare trazioni appesantite (in tutte le salse) o tirate inverse alla lat machine. Poi fai un pò ome vuoi eh