Compendio metodologie di Body Building e PL

[stef]

Aggiungo un mtodo misto BB - PL di un grande allenatore

http://www.bodybuildingitalia.it/con...=350&Itemid=35

[kickboxer_87]

bellissimo articolo. grande gruzza.

[Blanko]

Il metodo di Gruzza è molto interessante.. io sono a poco più che metà della sua programmazione.

[Rubber]

Questo invece sarà il mio prossimo schema di allenamento:

GVT di Charles Poliquin

http://digilander.libero.it/bbzone/work_gvt.htm

[lukenadal]

il metodo weider chi lo conosce?

[Titan]

Ciao a tutti,

Il thread e' interessantissimo, e se non e' stato ancora messo in rilievo spero che lo mettano presto, cosi' non c'e' bisogno di salvarmelo su preferiti.

Comunque personalmente quoto Kick sull'Heavy Duty!

Ora come ora sto eseguendo un banale ABA BAB tutto fondamentali con basso volume e alta intensita', non so' se si tratta di HIT o Heavy Duty o chissacosa... ma devo dire che mi piace molto.

Mi piace perche':

- Posso allenare un gruppo muscolare piu' spesso, dopo 4gg invece che 7gg.

- Posso caricare molto in quanto il volume e' basso.. (in 2 settimane ho aumentato 20kg in panca piana e la forza pura in tutti i fondamentali. Ora faccio 80kgx4reps, partivo da 60kgx6 e al curl bilancere sto facendo 35kgx6). La prox settimana parto con lo stacco e vediamo di caricare anche li.

- Recupero bene nei giorni liberi, mi riposo adeguatamente e cresco meglio. Partito da 78kg ora sono 84kg con una massa grassa non molto aumentata rispetto ad agosto. Comunque ho notato un buon aumento muscolare anche a vista.

Quindi in sintesi:
- Aumento di massa piu' rapido
- Aumento della forza
- Recupero Ottimale
- Multifrequenza e basso volume ben organizzati
- Evitando il cedimento lo stresso sul SNC non e' molto. Ma se si decide di andare a cedimento, la stanchezza si sente.

[stef]

Ciao Blanko,

sarebbe utilissimo per noi tutti se potessi inserire qualche tua considerazione circa l'allenamento del Gruzza.

Ad esempio

Impressioni
fattibilità
etc.

Ciao e grazie