WO di venerdi 26 ottobre: Spalle + Bicipiti + Tricipiti.

SPALLE

Dumbbell shoulder press
1 x 10 14 + 14 risc.
1 x 12 18 + 18 r. 2'
1 x (10) 7 23 + 23 fitta all'avambaraccio sinistro alla 7^ rip.
1 x 10 23 + 23 Rifatta e questa volta l'ho chiusa.
1 x (6) 3 32 + 32 Non vado oltre le 3
1 x (6) 3 32 + 32 Idem come sopra. Quando e' troppo e' troppo...
1 x (8) 6 23 + 23
Della serie anch'io faccio le mie ca**ate.

Machine overhead press
1 x 8 36 + 36 r. 1'
1 x 10 32 + 32 drop set ---> 27 + 27
1 x 12 27 + 27 drop set ---> 18 + 18

Bent over lateral raise
1 x 10 9 + 9 r. 1'30"
3 x 10 11 + 11

Frontal dumbbell raise
superset 3 x 10 11 r. 1'
Leaned lateral raise

BICIPITI + TRICIPITI

Triset
EZ-bar curl / EZ-bar French press / EZ-bar close grip press 3 x 10 32 r. 1'