La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 27-10-2007, 04:15 PM

ops mi era saltata una tua risposta... cmq non so se è stata la foto fatta storta (anche i piedi non seguono una linea "inclinata") cmq si ho notato anche che quando tiro i dorsali, "l' attaccatura" alla schiena è su due linee diverse, ma ho sempre pensato si trattasse di una crescita muscolari asimmetrica...

**123456789** · 27-10-2007, 04:57 PM

no... classica scoliosi...

**ApprendistA** · 27-10-2007, 07:42 PM

rimediabile in qualche modo?

**ApprendistA** · 28-10-2007, 12:20 PM

cambio programmazione:
domani partirò con un qualcosa del genere
LUNEDì GIORNO PESANTE
LEG PRESS 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
PANCA PIANA 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
REMATORE BILANCERE 4x5 con 70%/80%/90%/100% - 2x2 con 102.5%/105% - 1x8 con 90% (del 5RM)
SPINTE BILANCERE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x6 con 80%/90%/100% (del 6RM)
TRAZIONI PRESA INVERSA 3x6 con 80%/90%/100% (del 6RM)

che ne dite? cerco di incentrare un pò di più il lavoro sul dorso, cercando di far lavorare i trapezi e la parte posteriore delle spalle (anche nei giorni medi e leggeri che posterò poi). poi si guarda se cambiare anche alimentazione tipo
COLAZIONE
latte+cereali+mandorle+tost con crudo oppure 1 uovo
PRANZO
pasta o riso con ciccia e olio
CENA
tonno o pesce o non so con patate o pane o legumi e olio
tutto da vedere

l intento è di fare anche sto mese nel tentativo di aumentare un altro pò i carichi e guardare se fare il prossimo mese con le singole o buttarsi su un bel jump set (mai fatto e non vedo l ora di provarlo)

**ApprendistA** · 01-11-2007, 10:50 AM

accidenti sono rimasto indietro! mi aggiorno:
LUNEDì GIORNO PESANTE
LEG PRESS 4x5 con 92/106/120/132 - 2x2 con 136/140 - 1x8 con 106
PANCA PIANA 4x5 con 49/54/59/63 - 2x2 con 66/66 - 1x8 con 54
REMATORE BILANCERE 4x5 con 36/40/44/48 - 2x2 con 50/50 - 1x8 con 40
SPINTE BILANCERE PIANA PRESA STRETTA 3x6 con 38/42/44
TRAZIONI PRESA INVERSA 3x6 con BW+5 / BW+7 / BW+7
tutto ok niente da dire

**ApprendistA** · 01-11-2007, 10:52 AM

MARTEDì GIORNO LEGGERO
LEG PRESS 4x5 con 92/106/120/120
MILITARY 4x5 con 34/38/40/42
STACCHI 4x5 con 56/62/68/72

**ApprendistA** · 04-11-2007, 10:42 AM

VENERDI' GIORNO MEDIO
oggi mi sono scordato la scheda a casa, sono dovuto andare a memoria
LEG PRESS 4x5 con 90/105/120/120 - 2x2 con 132/135
PANCA PIANA 4x5 con 51/56/60/60 - 2x2 con 66/66
REMATORE BILANCERE 4x5 con 36/40/44/44 - 2x2 con 48/52
APERTURE BUSTO SU GAMBE 3x6 con 5 il peso va bene ma devo imparare il movimento
TRIC MANUBRIO DIETRO LA TESTA 3X6 CON 8/9/9