Bene!! Prossima volta 90 kg di squat.
Ho inventato un nuovo modo di fare gli affondi. Martedì te li mostro...sono un massacro.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene!! Prossima volta 90 kg di squat.
Ho inventato un nuovo modo di fare gli affondi. Martedì te li mostro...sono un massacro.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ah bene, immagino siano i Corvette lunges che ho visto scritti nel tuo diario... bene... martedì sera ci sarò!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
E' chiaro che si utilizza molto meno carico degli affondi tradizionali.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Allenamento del lunedì, ME Upper Body.
Bilanciere su panca inclinata: warm up, 5x3 con 68 Kg. Prossima volta tento qualcosa tipo un 5, 5, 4, 3, 3, 3, 2 ,2 facendo 8 serie anzichè 5.
Manubri da 22 Kg su panca piana: 1x18, 1x16.
Superset: 4x12 rematore al bilanciere + face pulls.
Curl al bilanciere: 4x10.
Hammer curl: 4x10 con manubri da 10, 12, 14, 16 Kg.
In teoria avevo un solo esercizio per bicipiti ma il curl al bilanciere non mi dà più niente e quindi ho fatto l'hammer: dalla prossima volta direttamente hammer, probabilmente organizzato in warm up + 4x10 a peso costante (14 Kg).
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sei migliorato di panca
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì mattina, giornata gambe 1.
Squat.
Warm up, 5x3 con 90 Kg. Quinta serie fallita (2 colpi), quindi 3x3 con 80 Kg, pulitissime. Prossima volta ci riprovo, contando di fare l'8x3 completo.
Split squat.
4x8/9 con manubri da 14, 16, 18, 20.
Stacchi.
Warm up, 4x8. Era la prima volta che li facevo quindi ci devo lavorare, ma ho deciso che sarebbe ora di introdurli nell'allenamento! Chiedo dunque consigli per stabilire serie e ripetizioni.
Leg Curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.
Glute ham raise.
4x8.
Donkey raise.
4x12.
Calf seduto.
3x12.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
All' inizio puoi eseguire 3 serie da 6/8 negli stacchi. Quando i carichi saranno buoni, sali a triple/doppie e singole.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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