post workout
vitargo 60gr è il migliore ma costa parecchio
maltodestrine 60gr
gallette (però ne dovresti mangiare 80gr per fare 60gr di cho)
patate 3 medie
ecc...
come proteine meglio le whey tipo 20/30gr
o un fonte di carne magra a tua scelta in modo da fare 30 gr di pro
oppure albumi cotti 7grandi