Avevo pensato al russo..

[Blanko]

Naa, credo che l'esplosività non debba mancare in un buon ciclo.

Con la programmazione di Arnaldo Gruzza, che sto tuttora seguendo, mi sta dando ottimi aiuti per migliorare le mie prestazioni di forza massimale!

Inoltre è anche un modo per ridurre l'intensità e variare un pò all'interno del ciclo stesso..

[Sir_Ore]

Naa, credo che l'esplosività non debba mancare in un buon ciclo.

Con la programmazione di Arnaldo Gruzza, che sto tuttora seguendo, mi sta dando ottimi aiuti per migliorare le mie prestazioni di forza massimale!

Inoltre è anche un modo per ridurre l'intensità e variare un pò all'interno del ciclo stesso..

Io riporto quello che è il ciclo russo reale e originale, poi puoi fare come vuoi.

[Blanko]

Sì sì, avevo capito.. e ti ringrazio comunque del consiglio!

Tu hai mai fatto o stai facendo il russo? Come ti è sembrato?

[Sir_Ore]

Sì sì, avevo capito.. e ti ringrazio comunque del consiglio!

Tu hai mai fatto o stai facendo il russo? Come ti è sembrato?

Lo proverò in un futuro non troppo distante sicuramente; delle persone che conosco che l'hanno provato, posso solo riportare feedback positivi.
C'è chi aumenta di 5 e chi di 15, ma la cosa fondamentale è che ti "indirizza" verso l'allenamento delle forza se con essa non hai mai avuto rapporti seri:

[Blanko]

Apporto alcune modifiche alla scheda:

Lunedì

Squat - da programma -
Panca DE (penso un 8x2 60% 1'30'')
Leg Press 3x8 2' (prime 4 sett. poi: 2x8)
Lento Avanti 3x6 2' (prime 4 sett. poi: 2x6)
Standind Calf 2x15 1'30''
L-Fly 3x15 1'30''

Mercoledì

Stacco - da programma -
Trazioni Prone 3x6 2'
Scrollate 2x10 1'30''
Curl Manubri 3x8 2'
Leg Curl in Piedi 3x6 2'
Polpacci Seduto 3x5 2'

Venerdì

Panca - da programma -
Squat DE (penso un 8x2 60% 1'30'')
Lento Avanti 3x6 2' (dopo 4 sett: 2x6 2')
Parallele Pesanti 3x8 2' (dopo 4 sett: 2x8 2')
Standind Calf 2x15 1'30''
L-Fly 3x15 1'30''

[tiger84]

Sinceramentre per come lo sapevo io nei complementari sarebbero da evitare lug curl e parallele..magari mettendo leg extention o GM e panca inclinata!

[Blanko]

Per le parallele pesanti penso che cambierò.. anche perchè avendo aumentato il mio peso corporeo non potrò caricare come prima. Oltre al fatto, soprattutto, che mi sto riapassionando alla panca inclinata con manubri, quindi credo che opterò per quella. Per quanto riguarda la leg exstension non ci penso neanche, lol!

Il GM invece è un buon esercizio, ma per vari motivi non me la sento proprio di eseguirlo.. Il leg curl non capisco perchè sia da scartare, sinceramente..