Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento 3

_Squat profondo sotto il parallelo
2x3x120kg
2x3x125kg
1x3x130kg

Ottimo...l'ho fatto tutto di femorale...il GM aiuta molto...
Nonostante la bassa schiena ancora dolorante è venuto bene...

_Panca Piana singole a salire 50\90\110\130\140\150kg (Leggermente aiutato ma c'erano )

Considerando che non la faccio da molto molto tempo sono molto soddisfatto...credo che dedicandomici seriamente potrei fare molto con la panca...

_Panca Stretta bilancere angolato 4x3x112kg
_Curl bilancere 4x3x62kg
_Trattenute alla sbarra a 3 dita 2x20"


Molto bene il resto tutto va bene...

[Teo86]

bè che dire... bella panca... ma mi sembra avessi 162 kg no?

punta ai 170 kg
a 80 kg raw è na roba che non si vede mai

[ROCCIA86]

162 li facevo alla fine dell'anno scorso poi l'ho lasciata e capirai che riprenderla dopo molto tempo...ci vogliono 3-4 settimane prima che riapprenda l'esercizio...
Quando l'ho riprovata a settembre stentavo i 130...adesso 150 fatti decentemente...magari già fra un paio di settimane ci gioco coi 150kg ...

Magari potrei lasciarla il venerdi che sono piuttosto fresco...

[menphisdaemon]

Roccia ti do uno spunto se mi posso permettere.
nel tuo ultimo wo non mi convince proprio questo:

Curl bilancere 4x3x62kg

A mio modesto avviso è quasi inutile allenare i biceps a basse reps nel curl, troverei molto + utile fare trazioni appesantite (in tutte le salse) o tirate inverse alla lat machine. Poi fai un pò ome vuoi eh

[ROCCIA86]

1° settimana del programma nuovo trascorsa piuttosto bene...
Adesso con la seconda spero di consolidare gli incrementi...faccio qualche previsione cosi da pormi degli obiettivi per la settimana

Allenamento A
_Squat 3x2x130kg Questo ok anche perchè è per scaldarmi
_Stacco 6x2x180kg ma non è escluso qualche incremento fino ai 185kg
_Panca 45° 5x2x120kg questo come peso credo sia giusto...poi vedo la prima...
_DIP 4x2x65kg
Poi 1 movimento di rematore e 1 di curl...addome e a casa...


Allenamento 2
_Push press 6x2x85kg
_GM 5x2x110kg...qui mi sforzo più che di incrementare il peso di farmi sempre più indietro con il culo...
_Trazioni 3x2x30kg + 2x1x40kg
Poi French Press...alzate laterali,addome...casa


Allenamento 3
_Squat 6x2x130kg qui cercherò di fare 2x2x130,2x2x135,2x2x140kg
_Panca Piana eventualmente...con uno schema sulle 2-3 ripetizioni...
oppure faccio gli hang clean e non la faccio
_Panca stretta 5x2x116-118kg
_Curl 5x2x70kg

Cosi penso possa andare...

[ROCCIA86]

Allenamento A
_Squat profondo 2x2x130kg

_Stacco
riscaldamento con 60\100\135\165kg poi
6x2x180kg

_Panca 45°
riscaldamento con 50\90\110kg
5x2x120kg

_Dip 4x2x60kg di sovraccarico

_Rematore macchina con petto in appoggio 2x8x80kg

Note:
Buon allenamento anche se oggi non ero al 100%...però nel complesso non è andato male.

[ROCCIA86]

Allenamento B
_Push Press 3x2x85kg poi 3x2x90kg
_GM 5x2x110kg
_Trazioni 3x2x30kg

Superserie
_French Press 2x8x54kg
_Curl in Piedi 2x8x28kg

[ROCCIA86]

Le distensioni si stanno sbloccando...riesco a sfruttare meglio le gambe...scopo di questo esercizio è caricare molto e poi comunque la negativa è tutta di spalle...vorrei reintrodurre i clean..solo che fare i clean o gli hang clean senza dischi gommati è un po' rischioso in quando non si sa mai...
Per il resto tutto nella media...forse per i lombari fare anche il GM pesante non è un'ottima idea...finisco questo ciclo di allenamento poi valuto se farlo leggero per un po' di tempo...e comunque magari scaricare un pochetto non mi farà male...
Oggi devo fare lo squat completo...poi non sò se fare un po' di piana e comunque qualche serie di lento dietro in piedi...poi panca stretta e curl bilancere...