Allenamento di oggi. Soddisfatto per il primo esercizio (petto) ma deluso per quanto riguarda la schiena...

Spinte con manubri su panca inclinata, 3 serie a esaurimento.
Manubri da 20 Kg: mi aspettavo 1x18, 1x16, 1x14
e invece ho eseguito 1x20, 1x19, 1x17 quindi bene! Prossima volta manubri da 22.


Superset: chin up + face pulls: 4x8/12.
Chin up "alleggerito" alla macchina: BW – 40 Kg: aspettativa 1x12, 1x10, 1x10, 1x8.
Face pulls: 4x12 con 40Kg.
Bene i face pulls ma le trazioni mi uccidono anche se alleggerite; in verità credo che la macchina complichi un po' le cose, quindi dalla prossima volta le faccio libere magari con qualcuno che in caso mi dà una mano!

DB Military press: 4x8/12.
Manubri da 20 Kg: mi aspettavo 1x12, 1x10, 1x10, 1x8
ma sono partito senza riscaldamento e ho fatto 1x12, 1x9, 1x8, 1x7.
Prossima volta una serie di riscaldamento e poi magari manubri da 18.


Superset: shrugs + seated incline DB curls: 3x8/10.
Curls con manubri da 12 Kg: 4x10.
Al posto degli shrugs ho fatto un altro esercizio per il trapezio; manubri bene (molto stancanti): ancora per un po' resto a 12 Kg.