Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 12:44 PM

Il bello è che il pollice slogato mi crea un bel po' di problemi...
Del tipo...le trazioni ormai le faccio a 4 dita...

**menphisdaemon** · 26-10-2007, 12:47 PM

Se vuoi ti presto io il quinto, ma mi sa che ci perdi...ah ah ah

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 12:50 PM

...Comunque allenare le mani...è importate...perchè poi scompensi di forza portano a questo...

**menphisdaemon** · 26-10-2007, 12:57 PM

Stavo leggendo il sovraccarico nelle dips..ma quanto stai di BW??peso insomma..

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 01:01 PM

Peso sugli 84kg la mattina...al pomeriggio considerò come BW=85kg...

**menphisdaemon** · 26-10-2007, 01:58 PM

Incredibile davvero..spero tu sia alto come Somo sennò mi sento una *****...

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 02:03 PM

Bè sono 177

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 02:04 PM

Sono 177cm....

**menphisdaemon** · 26-10-2007, 02:12 PM

Dillo che mangi pane e cattiveria

.
Dai,la finisco di infestarti il diario.

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 02:31 PM

Bè spesso sto incazzato...

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 08:06 PM

Allenamento 3

_Squat profondo sotto il parallelo
2x3x120kg
2x3x125kg
1x3x130kg

Ottimo...l'ho fatto tutto di femorale...il GM aiuta molto...
Nonostante la bassa schiena ancora dolorante è venuto bene...

_Panca Piana singole a salire 50\90\110\130\140\150kg (Leggermente aiutato ma c'erano )

Considerando che non la faccio da molto molto tempo sono molto soddisfatto...credo che dedicandomici seriamente potrei fare molto con la panca...

_Panca Stretta bilancere angolato 4x3x112kg
_Curl bilancere 4x3x62kg
_Trattenute alla sbarra a 3 dita 2x20"

Molto bene il resto tutto va bene...

**Teo86** · 26-10-2007, 08:31 PM

bè che dire... bella panca... ma mi sembra avessi 162 kg no?

punta ai 170 kg
a 80 kg raw è na roba che non si vede mai

**ROCCIA86** · 26-10-2007, 08:46 PM

162 li facevo alla fine dell'anno scorso poi l'ho lasciata e capirai che riprenderla dopo molto tempo...ci vogliono 3-4 settimane prima che riapprenda l'esercizio...
Quando l'ho riprovata a settembre stentavo i 130...adesso 150 fatti decentemente...magari già fra un paio di settimane ci gioco coi 150kg

...

Magari potrei lasciarla il venerdi che sono piuttosto fresco...

**menphisdaemon** · 28-10-2007, 10:21 AM

Roccia ti do uno spunto se mi posso permettere.
nel tuo ultimo wo non mi convince proprio questo:

Curl bilancere 4x3x62kg

A mio modesto avviso è quasi inutile allenare i biceps a basse reps nel curl, troverei molto + utile fare trazioni appesantite (in tutte le salse) o tirate inverse alla lat machine. Poi fai un pò ome vuoi eh

**ROCCIA86** · 28-10-2007, 10:30 AM

1° settimana del programma nuovo trascorsa piuttosto bene...
Adesso con la seconda spero di consolidare gli incrementi...faccio qualche previsione cosi da pormi degli obiettivi per la settimana

Allenamento A
_Squat 3x2x130kg Questo ok anche perchè è per scaldarmi
_Stacco 6x2x180kg ma non è escluso qualche incremento fino ai 185kg
_Panca 45° 5x2x120kg questo come peso credo sia giusto...poi vedo la prima...
_DIP 4x2x65kg
Poi 1 movimento di rematore e 1 di curl...addome e a casa...

Allenamento 2
_Push press 6x2x85kg
_GM 5x2x110kg...qui mi sforzo più che di incrementare il peso di farmi sempre più indietro con il culo...
_Trazioni 3x2x30kg + 2x1x40kg
Poi French Press...alzate laterali,addome...casa

Allenamento 3
_Squat 6x2x130kg qui cercherò di fare 2x2x130,2x2x135,2x2x140kg
_Panca Piana eventualmente...con uno schema sulle 2-3 ripetizioni...
oppure faccio gli hang clean e non la faccio
_Panca stretta 5x2x116-118kg
_Curl 5x2x70kg

Cosi penso possa andare...