Fossi in te, proseguirei con questo metodo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Fossi in te, proseguirei con questo metodo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
1. Io terrei il programma per almeno 12 settimane. 3 le hai gia' fatte e da oggi al fine dicembre sono altre 9. Perche' cambiare ora?
2. Con l'anno nuovo farei un analisi dei risultati ottenuti e mi regolerei di conseguenza. Ancora non sai se dovrai "recupare" e cosa dovresti "recuperare".
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
Mr Italia
In Stretching
Si si beh è chiaro, anch'io voglio proseguire con il WS4SB! Mi piace e spero che mi aiuti a migliorare un po'... La questione la ponevo per gennaio, ma in effetti a questo punto e meglio aspettare e via!
Mr Italia
In Stretching
Allenamento di oggi. Soddisfatto per il primo esercizio (petto) ma deluso per quanto riguarda la schiena...
Spinte con manubri su panca inclinata, 3 serie a esaurimento.
Manubri da 20 Kg: mi aspettavo 1x18, 1x16, 1x14
e invece ho eseguito 1x20, 1x19, 1x17 quindi bene! Prossima volta manubri da 22.
Superset: chin up + face pulls: 4x8/12.
Chin up "alleggerito" alla macchina: BW – 40 Kg: aspettativa 1x12, 1x10, 1x10, 1x8.
Face pulls: 4x12 con 40Kg.
Bene i face pulls ma le trazioni mi uccidono anche se alleggerite; in verità credo che la macchina complichi un po' le cose, quindi dalla prossima volta le faccio libere magari con qualcuno che in caso mi dà una mano!
DB Military press: 4x8/12.
Manubri da 20 Kg: mi aspettavo 1x12, 1x10, 1x10, 1x8
ma sono partito senza riscaldamento e ho fatto 1x12, 1x9, 1x8, 1x7.
Prossima volta una serie di riscaldamento e poi magari manubri da 18.
Superset: shrugs + seated incline DB curls: 3x8/10.
Curls con manubri da 12 Kg: 4x10.
Al posto degli shrugs ho fatto un altro esercizio per il trapezio; manubri bene (molto stancanti): ancora per un po' resto a 12 Kg.
Mr Italia
In Stretching
Gambe II, Giornata ME.
Squat.
warm up, 5x3 con 86 Kg.
Ottimo sono passato da 80 a 86! Però 5 serie anzichè 8, un po' per stanchezza e un po' per questione di tempo!
Split squat.
4x8 con manubri da 14, 16, 18, 20 Kg.
Anche qua migliorato rispetto al range 12/18 delle volte precedenti. Si fatica molto ma ne vale la pena!
Leg curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.
Glute ham raise.
3x8.
Completamente da solo!Soddisfatto!
A casa. Niente affondi e polpacci oggi ma come ho detto non avevo molto tempo (mi sono svegliato tardino eh eh...) e poi ero davvero solo in palestra, quindi non potevo fare il donkey che sennò avrei anche eseguito.
Buon allenamento, prossima volta si prosegue con gli 86 facendo però 8 serie e a seguire anche gli affondi, quindi sarà un vero... MASSACRO!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene!! Prossima volta 90 kg di squat.
Ho inventato un nuovo modo di fare gli affondi. Martedì te li mostro...sono un massacro.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Ah bene, immagino siano i Corvette lunges che ho visto scritti nel tuo diario... bene... martedì sera ci sarò!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri