secondo me mangi male abbestia....

il gainer di prima mattina [?] fai una colazione normale e il gainer se proprio devi prendilo subito dopo il wo

le proteine [62x0.8 ?] sono pochine, se vuoi mettere massa devi rivedere qualcosa

i grassi buoni ci vogliono,non attacchiamoci a "i grassi fanno male"