5 allenamenti settimanali

**ungeheuer** · 25-10-2007, 10:53 AM

Approvo in pieno. Io sto sulle 4 volte.

**menphisdaemon** · 25-10-2007, 11:00 AM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Approvo in pieno. Io sto sulle 4 volte.

Non tutte pesanti per essere chiari

**nonick-cr** · 25-10-2007, 02:46 PM

io ho provato poi abbandonato per mancanza di tempo.
secondo me è un ottimo allenamento, semmai cerca di dividere bene i muscoli ad esempio:

lunedi gambe+polpacci
martedi petto+abs
mercoledi deltoidi+trapezi
giovedi riposo
venerdi dorso+abs
sabato bicipiti+tricipiti
domenica riposo

io facevo un 5 serie 12-11-10-9-8 con 2 minuti di recupero al fondametale (panca) poi mettevo uno o due esercizi 3x10 o 3x12 (spinte, croci) con 1.30/2 minuti di recupero ed un 3x6-6-6 stripping finale negli esercizi ai cavi (croci ai cavi) con 1.30/2 minuti di recupero

devi mangiare tanto tanto e integrare con creatina e aminoacidi altrimenti i muscoli non recuperano, io ti consiglio anche un enrgetico come il no-xplode o animal pump

in questo modo fai massa

provi un mese se ti va bene continui al massimo torni al vecchio allenamento