Beh, il tuo ultimo post ha chiarito molte cose. Complimenti allora per i risultati ottenuti e per la grinta che metti in palestra.
Per le foto direi che non è il caso. Ed msn non ce l'ho. Non ho mai chattato e credo non lo farò mai.
La dieta bisognerebbe vederla nel dettaglio.
Io ti direi di provare qualcosa di hardcore per buttare su i carichi. Qualcosa tipo un 5x5, un PPT o schemi simili tipo 6x3 o 4x4. Insomma, qualcosa di ibrido mirato alla forza e all'ipertrofia funzionale. Alte frequenze, per incrementare i carichi più velocemente. Tipo allenare ogni muscolo ogni 72-96 ore va bene.
Concentrati su 3 multiarticolari di base (il classico squat-panca-stacco, ad es.) e punta a raddoppiare o quasi la tua forza in quelli. Questo dev'essere il tuo mantra, la tua ossessione, il tuo unico scopo primario. Punta al classico 130-180-200 kg. O giù di lì. Tutto il resto è un contorno. Mantieni comunque qualcosina per braccia, calves, addome e cuffia dei rotatori.
Per il 5x5 dai un'occhiata qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15145
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Ecco invece un esempio di alternanza Power-Pump in full body AB (ABA-BAB):
A - power
L-fly (riscaldamento) 1 x 8
Squat 3 x 4
Mezzi stacchi 3 x 4
Panca piana 3 x 4
Chin up presa supina 3 x 4
Military press 3 x 4
Crunch 2 x 8
RI: 120"
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B - pump
Calf raise 2 x 12
Squat 1 x 20
Leg curl 2 x 8
Torsioni alla russa 2 x 12
Mezzi stacchi 2 x 10
Panca piana 2 x 10
Row machine 2 x 8
Military press 2 x 8
Lat machine presa supina 2 x 8
Bench press manubri 2 x 8
Curl barra EZ 2 x 8 - in jump set con:
Bench press presa stretta barra EZ 2 x 8
RI: ca. 60”
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