Split: SPINTA - TRAZIONE - GAMBE

[mohi]

Piu' postate piu' mi convinco dell'efficienza del BII (O)

Infatti ho dato la mia opinione, motivandola. Prego.

[MetalMeltdown]

Piu' postate piu' mi convinco dell'efficienza del BII (O)

Ottimo, mi fa piacere!

Infatti ho dato la mia opinione, motivandola.

E come l'avresti motivata, scusa?

Prego.

Ma figurati.

[exuser00]

Ciao Metal, senti qua..
secondo te come posso sostituire i lento dietro per fare spalle posteriori?
Quali sono gli esercizietti che potrei togliere o sostituire (con quali?)

In più la frequenza? il volume? Va bene?

L'intensità siamo intorno all'80%.

Cmq in tre anni son cresciuto di massa magra un 4 kili.

[MetalMeltdown]

La tua risposta conferma i miei dubbi iniziali: per questo ti avevo fatto quelle domande.
Qui il problema non è tanto togliere 2 esercizi, quanto capire perchè non cresci. Un aumento di 4 kg di muscolo in 3 anni indica che l’allenamento e la dieta sono da rivedere interamente. 4 kg si mettono su in 4-6 mesi, non in 3 anni. A meno che tu non sia perennemente definito da gara al 4-5% BF, ma non credo visto che sarebbe profondamente insalubre oltre che quasi impossibile e dato che non hai postato i tuoi massimali, nemmeno dopo che te li ho chiesti.
Scusami, ma ti faccio ancora un po’ di domande e ti prego di non indisporti: non sono offensive, ma servono solo per inquadrare meglio la tua situazione.
1 - Hai mai fatto un ciclo di forza pura? Mai fatto power body building?
2 - In palestra ci vai con l’occhio della tigre? Sei uno che tutti si girano a guardare mentre si allena, o fai piuttosto parte di quelli che ciondolano timidamente tra gli attrezzi? La palestra che frequenti somiglia più ad un centro commerciale lussuoso o ad uno scantinato pieno di belve?
3 - Ti segue (o seguiva) qualcuno di competente?
4 - Quanto mangi? Posteresti un esempio di alimentazione giornaliera?
Rispondimi sinceramente a queste domande e dopo riuscirò a darti dei consigli più produttivi.

[exuser00]

Innanzitutto grazie! Mi fa piacere che ti stia preoccupando di me.
Allora ti spiego un po di cose.
Era ottobre 2005(avevo 25 anni) quando decisi di fare un po di palestra per smaltire la pancia. Ero fermo da 3 anni, in quanto dai 20 ai 21 avevo fatto un po di palestra e alimentazione. Pesavo 78 kili.
Fino a luglio 2006 ho dedicato molta attenzione al cardiofitness in modo da dimagrire, perchè la pancia era fin troppa essendo 175 cm con ossa molto piccole. A luglio 2006 pesavo 68 kili.
Da settembre 2006, essendo dimagrito potetti iniziare con la massa, però da ottobre a dicembre ho interrotto per problemi salutari.
Da gennaio 2007 a luglio 2007 mi sono allenato bene, con 2 allenamenti settimanali, carico progressivo, metodo biio, e da maggio a luglio tanta defizinizione accompagnato dalla dieta, sempre con metodo biio.
Se mi dai l'email, posso allegarti le foto del mio fisico anno per anno.
Quest'anno vorrei crescere tanto, ma non so come.
Non so se ho fatto mai un ciclo di forza pura, so solo dirti che a ottobre mi sono allenato 2 volte a settimana, con 3 minuti di recupero e carichi alti con ripetizioni 3x10-8-6.
Ora Novembre-Maggio vorrei dei mesi di grandissima ipertrofia.
Però che il discorso mi sa che è lunghissimo.
Hai msn? Il mio è checco80@email.it
Cmq in palestra ho gli occhi del leone, mi segno tutto su carta, non parlo con nessuno, 60 minuti di sudore puro. PUNTO.
La mia palestra è ottima, tanto buoni attrezzi, il mio istruttore è bravo, ma voglio confrontarmi con altri altrettanto bravo (spero che tu lo sia)
A mangiare manto 5 volte a giorno, 140 gr di proteine (2 per kilo), 250 di carbo e 80 di grassi

VOGLIO CRESCERE TANTO ENTRO AGOSTO

AIUTATEMI

[MetalMeltdown]

Beh, il tuo ultimo post ha chiarito molte cose. Complimenti allora per i risultati ottenuti e per la grinta che metti in palestra.
Per le foto direi che non è il caso. Ed msn non ce l'ho. Non ho mai chattato e credo non lo farò mai.
La dieta bisognerebbe vederla nel dettaglio.
Io ti direi di provare qualcosa di hardcore per buttare su i carichi. Qualcosa tipo un 5x5, un PPT o schemi simili tipo 6x3 o 4x4. Insomma, qualcosa di ibrido mirato alla forza e all'ipertrofia funzionale. Alte frequenze, per incrementare i carichi più velocemente. Tipo allenare ogni muscolo ogni 72-96 ore va bene.
Concentrati su 3 multiarticolari di base (il classico squat-panca-stacco, ad es.) e punta a raddoppiare o quasi la tua forza in quelli. Questo dev'essere il tuo mantra, la tua ossessione, il tuo unico scopo primario. Punta al classico 130-180-200 kg. O giù di lì. Tutto il resto è un contorno. Mantieni comunque qualcosina per braccia, calves, addome e cuffia dei rotatori.

Per il 5x5 dai un'occhiata qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15145

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Ecco invece un esempio di alternanza Power-Pump in full body AB (ABA-BAB):

A - power

L-fly (riscaldamento) 1 x 8
Squat 3 x 4
Mezzi stacchi 3 x 4
Panca piana 3 x 4
Chin up presa supina 3 x 4
Military press 3 x 4
Crunch 2 x 8

RI: 120"

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B - pump

Calf raise 2 x 12
Squat 1 x 20
Leg curl 2 x 8
Torsioni alla russa 2 x 12
Mezzi stacchi 2 x 10
Panca piana 2 x 10
Row machine 2 x 8
Military press 2 x 8
Lat machine presa supina 2 x 8
Bench press manubri 2 x 8
Curl barra EZ 2 x 8 - in jump set con:
Bench press presa stretta barra EZ 2 x 8

RI: ca. 60”

[MetalMeltdown]

Ah, ovviamente non è che fino ad agosto vai avanti così. Prima o poi subentrerà lo stallo e dovrai cambiare. Sottinteso. Ma se programmi bene, mangi bene e ti fai dare qualche dritta dal tuo istruttore (dici che è preparato) puoi tirare anceh per 3-4 mesi con questi metodi.
Buona fortuna!