WO di martedi 23 ottobre: Dorsali + Bicipiti.

Risc.: 15' Ellittica

DORSALI

Wide grip chin-up
3 x 10 @ BW 2' r. Buona esecuzione.

T-bar row
1 x 12 20 risc.
1 x 10 32 risc.
4 x 6 40/40/45/45 r. 2'

Low row pulley
1 x 10 55 risc.
4 x 8 60 r. 1'30". Buona esecuzione.

Front lat. pull down
3 x 20 45 r. 1' Stanchezza accumulata dagli esercizi precedenti. Serie chiuse un po' alla maiala....

BICIPITI

Standing EZ-bar curl
3 x 10 27 r. 1' Buona esecuzione.

Dumbell hammer curl
3 x 10 11 + 11 r. 1' Ridotto il carico per il solito fastidio al gomito.

Seated bicep machine
3 x 6 32 r. 1'. Faticoso, ma buon pump.