foto 21 anni

[Eggo]

BHo a me non piace il tuo fisico non so spiegare il perchè

idem, poi nella terza foti sembri troopppo strano

[michael_86]

età21 anni, palestra 2 anni, 186cm, 81-82kg
integratori: weight gainer SupraMass+aggiunta whey (post WO), tot 30g prot.
L-glutammina (post workout, pre nanna), 5gx5g

obiettivo: arrivare a 90kg

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Allenamento in fase massa(vario con esercizi analoghi)

lunedi:
PETTO:inclinata bilanciere 10 8 6
inclinata manubri 10 8 6
croci su piana 10 10 10
pullover 10 10 10
BICIPITI:curl panca scott 10 8 6
curl martello da seduto a un braccio 10 10 10
curl al cavo presa inversa 10 10 10

mercoledi:
SPALLE: lento dietro 10 8 6
tirate al mento presa larga per delt lat 10 8 6
alzate laterali 10 10 10
alzate posteriori da sdraiato 10 10 10

giovedi:
GAMBE: squat 10x10
POLPACCI:calf raise seduti 20 20 20

venerdi:
SCHIENA: rematore 10 8 6
trazioni alla macchina 10 10 10
trazioni lat machine 10 10 10
pulley 10 10 10

TRICIPITI: spinte su panca piana, presa stretta 10 8 6
dip 3xmax
french press 10 10 10

addominali quando capita

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Dieta in fase massa

08.00: 100g fiocchi avena integ. + 30g whey + 1pastiglia vitamine

10.00: 100g bresaola + banana

12.00: piatto di pasta + 100g tonno sgocciolato

15.00: formaggio che abbia almeno 26g di prot + banana

17.30: 100g riso in bianco


18.30: ALLENAMENTO
19.30: post WO, weightgainer+whey+glutammina5g(tot 30g prot)

20.30: 200g carne (rossa o bianca o pesce)

pre nanna: 5 dl latte + 5g glutammina + noci
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questo è piu o meno quello che faccio.

[kickboxer_87]

come mai il 10x10 sullo squat?

[michael_86]

quel 10x10 di squat lo voglio iniziare da adesso. me lo hanno cosigliato nn so il perche. anche a me sembra strano.

prima facevo
GAMBE: squat 12 10 8 6
leg ext 10 10 10
leg curl 10 10 10
calf da seduti 20 20 20

[michael_86]

apparte quello ci vedi qualcosa di sbagliato? o qualcosa da migliorare?

[HokaHey87]

_sostituisci il lento dietro col lento avanti
_fai gli addominali
_inserirei il lavoro per la cuffia dei rotatori
_last but no least: STACCHI!

[IO64]

come mai il 10x10 sullo squat?

Il GVT prevede un allenamento in 10x10 ... io l'avevo provato modificato da Umberto* per me quindi una versione soft ma mi piacerebbe provare la versione completa ...

GVT


* è il PT che mi ha seguito l'anno scorso

[caso1986]

molto bene...ma ricorda...noi alti 1e85 e passasi fatica a fare il petto...maledetta fisica e archimede e le sue leve

[andròs85]

molto bene...ma ricorda...noi alti 1e85 e passasi fatica a fare il petto...maledetta fisica e archimede e le sue leve

riesci (o riuscite) a spiegare meglio questo principio ?

io sono 1.88 e ho abbastanza difficoltà con la parte alta e interna del petto...

[lukenadal]

è questione di leve, suppongo tu lavori meglio con i manubri rispetto al bilanciere.

[osammot]

anche io sono alto 1,90 e mi sembra di lavorare meglio con i manubri rispetto al bilanciere...

[Teo86]

per me è uguale... e sono 1.93

[lukenadal]

in proporzione dovresti riuscire a spingere di più con i manubri, è questione di leve.
Poi è ovvio che riesci a fare anche la panca ma è più difficile arrivare a carichi disumani rispetto a chi ha un escursione più breve.

[michael_86]

io sono 1.86 e come vedete dalle foto: il mioo petto alto è moolto carente

[lukenadal]

ma la definizione petto alto o basso non è del tutto corretta, puoi enfatizzare lo stimolo sulla porzione alta del petto con panca inclinata ma il pettorale ha una forma a ventaglio unico come è da sfatare il mito dell'addominale alto o basso, la parete è unica.