grazie per la risposta ..ma mi sono spiegato male ...intanto il programma che ho visto su internet era per rimettersi un po' in pista fisicamente ...quindi ti proponeva 3 giorni di corsa e 3 giorni di esercizi tra cui anche flessioni alla sbarra che non ho!...io vorrei solo definire un po' pettorali e addominali non anelo a diventare estremamente muscoloso...i miei dubbi sono sui risultati se vale la pena continuare a fare questi esercizi per i miei obbiettivi

grazie