Bella giornata di allenamento oggi... Gambe I.

Squat.
warm up, 8x3 con 80 Kg (migliorata l'esecuzione rispetto alle volte precedenti, va sempre meglio...). Prossima volta 84.

Split squat.
4x8 con manubri da 12, 14, 16, 18. Sono sopravissuto e anche bene, nonostante la fatica nelle ultime: ottimo. Prossima volta uno scalino più in su (fino a 20).

Affondi.
3x8 con manubri da 16, 18, 20. Dopo squat e split squat la fatica si sente, quindi resterò a questo livello per ancora qualche volta.

Leg curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.

Glute ham raise.
3x8. Avevo un amico che mi sosteneva ma è intervenuto solo nelle ultime, quindi davvero bene: le prime 6/7 sempre completamente solo e fino ad avere la faccia a terra. Good!

Calf in piedi.
3x12.

Calf seduto.
2x12.

Donkey raise.
3x12 con amico in groppa quindi 75 Kg.