in massa tre quarti d'ora di corsa per tre giorni non servono a niente,anzi.
se vuoi mettere massa,flessioni e addominali ti serviranno limitatamente.
quindi o ti iscrivi in palestra,o ti alleni in casa. esercizi fondamentali tipo rematore,trazioni,panca,squat,stacchi e curl possono essere un buon programma.
per curiosità mi linkeresti la pagina dove hai letto questo programma corsa+flessioni+addominali ? grazie
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