Quali sono le giuste proporzioni di forza??

[ribelle759]

secondo i principi del BIIO si passa ad essere hardgainer forti-avanzati con carichi di 300 libbre di panca, 400 di squat e 500 di stacchi, rispettivamente 135, 180 e 220 chili circa.

La cosa non mi ha mai convito più di tanto dato che dipende molto dalla reale conformazione fisica e genetica dell'atleta, tuttavia come proporzioni dovrebbero starci

giusto!!ai detto bene
Poche persone rientrano perfettamente nella tema di numeri 135-180-225 kg
che è mirata specificamente all'hard gainer maschio con anni di esperienza,
allenato molto bene, che ha raggiunto buoni risultati con un'altezza di circa
175 cm per 85 kg di peso. La statura, il peso corporeo, l'età, il sesso, la
lunghezza degli arti in relazione al torso, la lunghezza ginocchio-caviglia
(tibia e perone) in rapporto a quella ginocchio-anca (femore), la lunghezza
gomito-polso (radio e ulna) in rapporto a quella gomito-spalla (omero), la
composizione muscolare e la lunghezza delle pance muscolari, il tipo di
allenamento, la postura e l'efficienza neurologica, tra gli altri fattori,
influenzano il modo in cui un fisico risponderà rispetto a un altro, persino se
tutte le variabili su cui si può esercitare un controllo vengono mantenute
costanti.
Ad esempio, sebbene i tre numeri 135-180-225 kg siano una rappresentazione
proporzionata della forza di molti uomini ben allenati, alcune strutture
corporee producono proporzioni diverse. Una persona con gli arti lunghi
avrà probabilmente uno stacco da terra in proporzione migliore di squat e
distensione su panca. Una persona con arti corti probabilmente avrà una
forza allo stacco proporzionalmente minore che alla panca o allo squat, pur
supponendo lo stesso livello dì applicazione in tutti e tre gli esercizi.
Prendendo le proporzioni che riflettono i propri livelli attuali di forza relativa
a ognuno degli esercizi, o utilizzando la stima del 25%-35%-40% se non si
hanno cifre precise personali, si può calcolare la suddivisione delle tre alzate
per qualunque peso corporeo e categoria di età si stia prendendo in
considerazione, o a cui si stia puntando.
Classificazione per atleti non geneticament dotati età 25-35 anni
Peso corporeo 55 kg 68 kg 82 kg 95 kg
Buonissimo 318 kg 386 kg 465 kg 544 kg
Grandioso 352 kg 431 kg 522 kg 601 kg
Fuori del comune 397 kg 488 kg 590 kg 680 kg
Per i nostri scopi "buonissimo" significa che ci si sta avvicinando allo
standard 135-180-225 kg retatiimmente al peso corporeo. "Grandioso" significa
che si è raggiunto lo standard 135-180-225 kg relativamente al peso corporeo e si
comincia a risaltare in quasi ogni palestra, se si ignorano coloro che ricorrono
al doping. Le cifre 135-180-225 kg si basano sul prototipo dell'hard gainer che
si allena da molti anni e ha ottenuto risultati, con un peso di 85 kg buoni, di
circa 30 anni e alto sui 175 cm. "Fuori del comune" significa che si è superato
in modo significativo lo standard 135-180-225 kg relativamente al peso corporeo.
Per una persona con doti naturali nella media, che non usa farmaci dopanti,
senza problemi di salute, arrivare al livello "buonissimo", relativamente a
peso corporeo, età e sesso, è molto impegnativo ma realistico; arrivare al
livello "grandioso" è più difficile ma, seppur raggiunta raramente, è una
meta sicuramente possibile per coloro che sono altamente motivati e si