secondo i principi del BIIO si passa ad essere hardgainer forti-avanzati con carichi di 300 libbre di panca, 400 di squat e 500 di stacchi, rispettivamente 135, 180 e 220 chili circa.

La cosa non mi ha mai convito più di tanto dato che dipende molto dalla reale conformazione fisica e genetica dell'atleta, tuttavia come proporzioni dovrebbero starci