Stallo panca

[lukenadal]

Volevo proporvi il "mio" nuovo metodo per risolvere lo stallo alla panca. Allora i concetti arrivano da big bench, pensavo di fare una cosa del genere (semplice semplice):

4x5, le prime 3 saranno progressive infatti partiro' dal 75% del peso che usero' nell ultima , con una progressione tipo 75%-85%-90%, fatto cio' si arriva all ultima serie da 5 (quella cazzuta) la quale eseguiro' con metodica rest pause (10"), 1+1+1+1+1, facendo una pausa sul petto (tipo fermo petto). Cosa ne pensate??
P.S.:La pausa tra le serie è 3/4m...

Oddio Bj ma il B.I.I.O non era il metodo infallibile per non andare in stallo?

[mau]

dipende dal tuo livello

se è alto potresti fare delle sedute dinamiche

se è basso invece puoi fare un semplice 5x5 partendo coll' 80 % del 5 RM e aumentando il peso da una allenamento all' altro di qualche kg

è il famoso "prendere la rincorsa" di antica memoria

es. se il tuo 5 RM è 100 kg

1° seduta 5x5 80 kg
2° 5x5 85 kg
3° 5x5 90 kg
4° 5x5 95 kg
5° 5x5 100kg

puoi anche andare più piano aumentando di 2,5 kg