Split: SPINTA - TRAZIONE - GAMBE

[MetalMeltdown]

Posso farti qualche domanda?
% BF? Anche approssimativa...
Quanti kg hai messo su in 3 anni di allenamento?
"Buona forza" cosa vuol dire? Massimali?

[mohi]

No.
Troppo volume

[MetalMeltdown]

Troppo volume?
Con frequenza SETTIMANALE?
Ma dico, stiamo scherzando?
Io uso volumi simili con multifrequenza. Non è per polemizzare, ma è proprio questo che più mi dà fastidio dei BIIOmani. Il poco volume funziona su di voi? Bene. Avete DAVVERO provato TUTTE le altre strade PER BENE e avete visto che su di voi non funzionano quanto il BIIO? Non credo proprio, ma se così fosse, benissimo. Solo non pretendete che sia sempre l'optimum anche per tutti gli altri. Grazie.

Cmq, la scheda proposta (che premetto non mi piaceva già prima che notassi questo) ha 2 errori che non avevo visto. Il primo è: un po' troppi esercizietti poco utili. Il secondo, questo GRAVISSIMO, è il fatto di inserire il lento dietro tra i movimenti di trazione (???).

[mohi]

Piu' postate piu' mi convinco dell'efficienza del BII (O)

Infatti ho dato la mia opinione, motivandola. Prego.

[MetalMeltdown]

Piu' postate piu' mi convinco dell'efficienza del BII (O)

Ottimo, mi fa piacere!

Infatti ho dato la mia opinione, motivandola.

E come l'avresti motivata, scusa?

Prego.

Ma figurati.

[exuser00]

Ciao Metal, senti qua..
secondo te come posso sostituire i lento dietro per fare spalle posteriori?
Quali sono gli esercizietti che potrei togliere o sostituire (con quali?)

In più la frequenza? il volume? Va bene?

L'intensità siamo intorno all'80%.

Cmq in tre anni son cresciuto di massa magra un 4 kili.

[MetalMeltdown]

La tua risposta conferma i miei dubbi iniziali: per questo ti avevo fatto quelle domande.
Qui il problema non è tanto togliere 2 esercizi, quanto capire perchè non cresci. Un aumento di 4 kg di muscolo in 3 anni indica che l’allenamento e la dieta sono da rivedere interamente. 4 kg si mettono su in 4-6 mesi, non in 3 anni. A meno che tu non sia perennemente definito da gara al 4-5% BF, ma non credo visto che sarebbe profondamente insalubre oltre che quasi impossibile e dato che non hai postato i tuoi massimali, nemmeno dopo che te li ho chiesti.
Scusami, ma ti faccio ancora un po’ di domande e ti prego di non indisporti: non sono offensive, ma servono solo per inquadrare meglio la tua situazione.
1 - Hai mai fatto un ciclo di forza pura? Mai fatto power body building?
2 - In palestra ci vai con l’occhio della tigre? Sei uno che tutti si girano a guardare mentre si allena, o fai piuttosto parte di quelli che ciondolano timidamente tra gli attrezzi? La palestra che frequenti somiglia più ad un centro commerciale lussuoso o ad uno scantinato pieno di belve?
3 - Ti segue (o seguiva) qualcuno di competente?
4 - Quanto mangi? Posteresti un esempio di alimentazione giornaliera?
Rispondimi sinceramente a queste domande e dopo riuscirò a darti dei consigli più produttivi.