Massa muscolare, Allenamento e Alimentazione: questioni di principio.

[Zefiro]

Altezza:178cm
Peso: 67Kg

Quanto alla dieta, non ho una dieta uguale per tutti i giorni, mangio un po' di tutto. Sto mantenendo un regime alimentare da 3600 Kcal e 150g di proteine al giorno.


Per sommi capi:

Colazione
Latte intero
Pane e marmellata
A volte biscotti

Spuntino
Panino pomodoro e tonno oppure panino con bresaola parmigiano e rucola

Pranzo
Primo piatto abbondante a base i pasta o riso (in genere con legumi, o sughi vari)
Secondo piatto di carne o pesce (200 g circa) con contorno di verdure

Spuntino
3 albumi (o due crepes con la nutella) e integratore (proteine + BCAA) disciolto in acqua
1 frutto (in genere banana)

Cena
Primo piatto a base di pasta o riso
Secondo piatto di carne o pesce (200g circa) con contorno di verdure

[lukenadal]

mangi parecchio, riesci a mantenere un % di grasso sotto controllo?

[Zefiro]

Ho un metabolismo molto efficiente Lukenadal, non sono mai stato grasso anche se ho sempre mangiato tanto e mangiato schifezze. Sotto questo punto di vista sono un fortunato. Credo di essere al di sotto del 10% anche se non ho fatto test in questo senso, ma il profilo degli addominali si distingue, per quanto non abbia addominali molto sviluppati.

Per adesso sto seguendo un regime alimentare molto calorico come hai potuto notare, e molto ricco di carboidrati, perchè mi aiuta molto in palestra a sollevare. Nel caso nei prossimi mesi mi accorgessi di un aumento di massa grassa apporterò i dovuti correttivi. Per iniziare ho preferito "abbondare", e tra l'altro non ho abbandonato il fritto, il burro, la nutella, il McDonald, e la pizza; poi più in là, a seconda di come si comporta il mio corpo, prenderò le dovute decisioni.

Nel caso credo che la prima cosa che taglierò, a parte i fritti, la nutella e schifezze varie, sarà il primo piatto a cena. Quella è pura golosità, perchè non mi serve per la palestra :P

[tattoos]

Secondo me è una questione di obiettivi e di stato iniziale.

Mi spiego: se un individuo ha l'obiettivo di gareggiare nel Due Torri o di piazzarsi al prossimo campionato a squadre FIPL potrebbe essere lecito pensarlo.

Ma occorre anche capire se è proprio un obiettivo o una velleità.

Se, per caso, l'individuo, indipendentemente dall'età, ha iniziato da un paio di mesi ad allenarsi, benché si alleni in modo perfetto e mangi in modo adeguato, penso proprio che l'obiettivo non è solo "sfidante" (come si dice nelle Aziende): è proprio SFIGANTE ! Cioè è un NON-Obiettivo. Un desiderio pio che si frantuma sugli scogli della mancanza di soddisfazioni e di tempo.

Io penso, viceversa, che ognuno di noi ha delle potenzialità tali che, se ben impostato, nel giro di un tempo ragionevole, potrà raggiungere traguardi veramente impensabili.

Certo è che l'età conta, ma non sarei così drastico (almeno per la mia esperienza...).

Ciò che conta è la dedizione e l'umiltà di procedere nel processo di trial-and-error che la disciplina che amiamo ci impone.

Poiché siamo individui (evviva ed ahimè) non esiste una regola ferrea da seguire. Ci sono delle linee guida, occorre provare e capire gli errori per non rifarli.

Occorre viceversa informarsi ed indottrinarsi: solo la conoscenza può portare la ragione.

Al di là delle frasi fatte () la cosa necessaria è la già menzionata sperimentazione e l'atteggiamento critico verso le tonnallate di informazioni, molto spesso contraddittorie, che stanno su internet ed in palestra.

[Zefiro]

Se, per caso, l'individuo, indipendentemente dall'età, ha iniziato da un paio di mesi ad allenarsi, benché si alleni in modo perfetto e mangi in modo adeguato, penso proprio che l'obiettivo non è solo "sfidante" (come si dice nelle Aziende): è proprio SFIGANTE ! Cioè è un NON-Obiettivo. Un desiderio pio che si frantuma sugli scogli della mancanza di soddisfazioni e di tempo.

Non ho capito questo

Ciò che conta è la dedizione e l'umiltà di procedere nel processo di trial-and-error che la disciplina che amiamo ci impone.

Su questo sono completamente d'accordo, anche se di base, uno prova almeno a partire, non dico con il piede giusto, ma con un piede verosimile (passatemi gli accostamenti selvaggi) e poi apportare i correttivi che dipendono dalla propria, personale ed unica, risposta fisica.

[tattoos]

Detto Land-to-Land (cioè Terra Terra...): dopo un paio di mesi di allenamento non posso pensare mediamente di gareggiare (poi magari appartieni alla categoria dei fenomeni, ma questo è un altro discorso).

Perciò l'obiettivo non può essere raggiunto.

[Zefiro]

Nooo ma che gareggiare, il mio obbiettivo attualmente è di mettere 7-8-9Kg di massa magra entro maggio/giugno prossimo.

Stiamo parlando di obbiettivi di basso profilo, non di scalare l'Everest senza aver mai fatto le scale di casa propria.

Aggiungo che ho 25 anni... sono già fuori età??

[Zefiro]

Ho sbagliato a digitare :P