Massa muscolare, Allenamento e Alimentazione: questioni di principio.

[Zefiro]

La mia scheda è fatta così:

Lunedì (Pettorali e tricipiti):
Panca piana 6/8/10/12*
Croci ai cavi 1X12 + 2Xmax**
Parallele 3Xmax
Tricipiti manubrio 2 mani 6/8/10
Estenzioni con sbarra all'ercolina 1X12 + 2Xmax
Addominali

Mercoledì (Spalle e Gambe):
Lento dietro 6/8/10
Alzate frontali bilanciere 1X12 + 2Xmax
Leg curl 6/8/10/12
Leg press 6/8/10/12
Leg ext 1X12 + 2Xmax
Culf machine seduto 1X15 + 2Xmax
Addominali
(non posso fare lo squat per motivi fisici)

Venerdì (Dorsali e bicipiti):
Lat machine Inverso 6/8/10/12
Pulley 1X12 + 2Xmax
Rematore manubrio 6/8/10
Curl bilanciere 6/8/10
Curl manubri 1X12 + 2Xmax
Addominali

*Gli esercizi del tipo 6/8/10... vanno fatti precedere da una serie di riscaldamento. Parto con il peso massimo possibile per le 6 ripetizioni e poi scendo nelle serie successive.

**La prima serie da 12 ripetizioni con il peso massimo possibile, le successive serie con lo stesso peso della prima e numero di ripetizioni a completo esaurimento

[Zefiro]

Altezza:178cm
Peso: 67Kg

Quanto alla dieta, non ho una dieta uguale per tutti i giorni, mangio un po' di tutto. Sto mantenendo un regime alimentare da 3600 Kcal e 150g di proteine al giorno.


Per sommi capi:

Colazione
Latte intero
Pane e marmellata
A volte biscotti

Spuntino
Panino pomodoro e tonno oppure panino con bresaola parmigiano e rucola

Pranzo
Primo piatto abbondante a base i pasta o riso (in genere con legumi, o sughi vari)
Secondo piatto di carne o pesce (200 g circa) con contorno di verdure

Spuntino
3 albumi (o due crepes con la nutella) e integratore (proteine + BCAA) disciolto in acqua
1 frutto (in genere banana)

Cena
Primo piatto a base di pasta o riso
Secondo piatto di carne o pesce (200g circa) con contorno di verdure

[lukenadal]

mangi parecchio, riesci a mantenere un % di grasso sotto controllo?

[Zefiro]

Ho un metabolismo molto efficiente Lukenadal, non sono mai stato grasso anche se ho sempre mangiato tanto e mangiato schifezze. Sotto questo punto di vista sono un fortunato. Credo di essere al di sotto del 10% anche se non ho fatto test in questo senso, ma il profilo degli addominali si distingue, per quanto non abbia addominali molto sviluppati.

Per adesso sto seguendo un regime alimentare molto calorico come hai potuto notare, e molto ricco di carboidrati, perchè mi aiuta molto in palestra a sollevare. Nel caso nei prossimi mesi mi accorgessi di un aumento di massa grassa apporterò i dovuti correttivi. Per iniziare ho preferito "abbondare", e tra l'altro non ho abbandonato il fritto, il burro, la nutella, il McDonald, e la pizza; poi più in là, a seconda di come si comporta il mio corpo, prenderò le dovute decisioni.

Nel caso credo che la prima cosa che taglierò, a parte i fritti, la nutella e schifezze varie, sarà il primo piatto a cena. Quella è pura golosità, perchè non mi serve per la palestra :P

[tattoos]

Secondo me è una questione di obiettivi e di stato iniziale.

Mi spiego: se un individuo ha l'obiettivo di gareggiare nel Due Torri o di piazzarsi al prossimo campionato a squadre FIPL potrebbe essere lecito pensarlo.

Ma occorre anche capire se è proprio un obiettivo o una velleità.

Se, per caso, l'individuo, indipendentemente dall'età, ha iniziato da un paio di mesi ad allenarsi, benché si alleni in modo perfetto e mangi in modo adeguato, penso proprio che l'obiettivo non è solo "sfidante" (come si dice nelle Aziende): è proprio SFIGANTE ! Cioè è un NON-Obiettivo. Un desiderio pio che si frantuma sugli scogli della mancanza di soddisfazioni e di tempo.

Io penso, viceversa, che ognuno di noi ha delle potenzialità tali che, se ben impostato, nel giro di un tempo ragionevole, potrà raggiungere traguardi veramente impensabili.

Certo è che l'età conta, ma non sarei così drastico (almeno per la mia esperienza...).

Ciò che conta è la dedizione e l'umiltà di procedere nel processo di trial-and-error che la disciplina che amiamo ci impone.

Poiché siamo individui (evviva ed ahimè) non esiste una regola ferrea da seguire. Ci sono delle linee guida, occorre provare e capire gli errori per non rifarli.

Occorre viceversa informarsi ed indottrinarsi: solo la conoscenza può portare la ragione.

Al di là delle frasi fatte () la cosa necessaria è la già menzionata sperimentazione e l'atteggiamento critico verso le tonnallate di informazioni, molto spesso contraddittorie, che stanno su internet ed in palestra.

[Zefiro]

Se, per caso, l'individuo, indipendentemente dall'età, ha iniziato da un paio di mesi ad allenarsi, benché si alleni in modo perfetto e mangi in modo adeguato, penso proprio che l'obiettivo non è solo "sfidante" (come si dice nelle Aziende): è proprio SFIGANTE ! Cioè è un NON-Obiettivo. Un desiderio pio che si frantuma sugli scogli della mancanza di soddisfazioni e di tempo.

Non ho capito questo

Ciò che conta è la dedizione e l'umiltà di procedere nel processo di trial-and-error che la disciplina che amiamo ci impone.

Su questo sono completamente d'accordo, anche se di base, uno prova almeno a partire, non dico con il piede giusto, ma con un piede verosimile (passatemi gli accostamenti selvaggi) e poi apportare i correttivi che dipendono dalla propria, personale ed unica, risposta fisica.

[tattoos]

Detto Land-to-Land (cioè Terra Terra...): dopo un paio di mesi di allenamento non posso pensare mediamente di gareggiare (poi magari appartieni alla categoria dei fenomeni, ma questo è un altro discorso).

Perciò l'obiettivo non può essere raggiunto.

[Zefiro]

Ho sbagliato a digitare :P