Mi serve un consiglio serio

**superpier** · 23-10-2007, 11:19 AM

scusa ma in tre mesi che miglioramenti vuoi vedere?
aspetta un annetto!!!
secondo me se sei così magro è una questione di come hai abituato il tuo corpo fino ad ora!!!
comunque io è un anno che peso 70 kg!!! e non sono aumentato di un etto!!!

**kickboxer_87** · 23-10-2007, 11:56 AM

beh superpier o hai migliorato la composizione corporea o hai buttato un anno nel cesso eh...

@doit: posta la tua attuale alimentazione...e già che ci sei anche il wo

**MetalMeltdown** · 23-10-2007, 11:46 PM

Bulking, bulking, bulking...

Bisogna MAGNARE ragazzi.

E' umanamente impossibile non aumentare (parecchio) di peso mangiando TANTO. E' una questione puramente matematica: basta assumere molte più kcal di quelle che si consumano.

**Doit!** · 24-10-2007, 09:32 AM

e superpier

ho detto non e c he mi sono trovato enorme..logico per' sento qualcosa....insomma sarebbe grave se non sentissi niente dopo 3 mesi di palestra.

ma praticamente mangio male e poco certo,perche non riesco a crearmi una dieta.

al mattino caffelatte con 4-6 biscotti e un bicchiere di latte freddo

pranzo piatto di pasta (ho pochissimo tempo per mangiare)

lun-merc-ven 30 min prima d palestra una banana

sera carne e verdura.

sicuramente e da adottare una dieta....

**.:überfranz:.** · 24-10-2007, 10:02 AM

diciamo che ti sei risposto da solo...
prova a cambiare in questa direzione:

inserisci uova a colazione (2 o 3 sode)

preparati il pranzo la sera prima, cosi' avrai il tempo di mangiare.
la banana DOPO la palestra.
mangia bene la sera, carne pesce etc etc
e siccome mangi poco durante il giorno, mangiati un panino integrale con un po' di bresaola, salmone, tonno etc prima di andare a nanna
ciao

**lukenadal** · 24-10-2007, 10:34 AM

@Doit, mangi come un criceto, comunque un conto è ingrassare come scrivi e un conto è ingrossare mettendo massa muscolare, le diete sono differenti in base all'obiettivo...
Aumenta i grassi insaturi, cereali, proteine in 6 pasti giornalieri e vedrai la differenza.

**Doit!** · 24-10-2007, 02:30 PM

il mio allenamento non posto le gambe perche nn le faccio x ora
a
top xt
latmachine dietro presa larga 4*8 32.5kg
vertical row presa larga 3*10 30kg
lat machine con triangolo 4*8 35kg
french press 2 manubri 4*6 6kg
push down con asta curva 3*10 12.5kg
parallele presa stretta 3*10 nn ricordo kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg
b
top xt
panca piana cn bilanciere 4*8 18 kg
croci ai cavi panmca piana 3*8 2.5 kg
panca inclinata cn 2 manubri 3*12 6kg
curl con manubri panca scott 3*12 8kg
shoulder press inversa 3*12 10kg
alzate laterali al cavo presa passa 2.5kg
crunch inversi parallele
crunch alla iperextennsion
crunch rom 30kg

Facendo 3 volte a settimana faccio lun a merc b ven a
prima e post allenamento 3 pastigle di acidi ramificati

**MetalMeltdown** · 25-10-2007, 11:54 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

la banana DOPO la palestra.
[...] mangiati un panino integrale con un po' di bresaola, salmone, tonno etc prima di andare a nanna

Mi spieghi perchè dici questo? La banana prima del workout è un classico: iperenergetica, piena di carboidrati e di potassio, nonchè piuttosto ricca di vit. b6 (utile come sai alla sintesi proteica), calcio, fosforo. secondo te è da evitare per il discorso dell'alto IG? Secondo me invece questo può essere abbassato con l'aggiunta (ovvia) di carbo a basso IG, pro e grassi e cmq non andiamo mica a fare una maratona: un po' di glucidi ad alto IG prima dei pesi (insime agli altri macro) non fanno di certo male, anzi.

Poi il panino nel pre-nanna. Io resto alla vecchia maniera e preferisco evitare i carbo (anche se non ce ne frega della storia del GH, non ci servono e rischiano di far ingrassare) e limitarmi a pro lente.

**MetalMeltdown** · 30-10-2007, 12:04 AM

Torniamo OT.

Siccome non ho ottenuto risposta e la cosa mi interessa, riposto nuovamente la domanda qui:

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

la banana DOPO la palestra.
mangiati un panino integrale con un po' di bresaola, salmone, tonno etc prima di andare a nanna
ciao

(faccio copia-incolla)
Mi spieghi perchè dici questo? La banana prima del workout è un classico: iperenergetica, piena di carboidrati e di potassio, nonchè piuttosto ricca di vit. b6 (utile come sai alla sintesi proteica), calcio, fosforo. secondo te è da evitare per il discorso dell'alto IG? Secondo me invece questo può essere abbassato con l'aggiunta (ovvia) di carbo a basso IG, pro e grassi e cmq non andiamo mica a fare una maratona: un po' di glucidi ad alto IG prima dei pesi (insime agli altri macro) non fanno di certo male, anzi.

Poi il panino nel pre-nanna. Io resto alla vecchia maniera e preferisco evitare i carbo (anche se non ce ne frega della storia del GH, non ci servono e rischiano di far ingrassare) e limitarmi a pro lente.