Citazione Originariamente Scritto da James Holden Visualizza Messaggio
niente noci o salmone o avena o robe così però.....solo cose normali

Le noci e il salmone non sono alimenti normali??

Ad ogni modo hai già detto tutto, devi fare calcoli... Leggi nei topic stikkati (= quelli importanti in alto) tutte le cose da fare, dal calcolo del fabbisogno calorico alla ripartizione dei macronutrienti... Buttati giù una dieta ipercalorica e postala così te la possiamo commentare!