Inizia la quinta settimana del 5x5 quando ho deciso gli aumenti di peso .... bhe questa volta ho voluto strafare e è stata veramente dura .... mi sento un pò cojons ma così imparo.

Allora lo squat duro duro duro .... l'1x5 a 78 è andato abbastanza bene ma 1x8 a 70 l'ho trovato eterno ho aumentato di 3kg dalla settimana scorsa che pirla

Panca piana qui invece bene anzi veramente bene l'1x5 a 68 e l'1x8 a 61 li ho chiusi bene penso una di buffer per entrambe caxxo sono vicino ai 70 su 5 rep che figo anzi penso che la prox lo provo ....

Trazioni nuovamente più dure 1x5 a 75 quindi bw+3 è stato tosto perchè non avevo più la guida del "piatto" delle facilitate e ho dovuto farle abituandomi alla nuova posizione (magggiore contrazione dell'addome per evitare il ciondolamento) comunque le ho chiuse ...

poi ........... aumento di carico anche in alcuni esercizi nel rematore man. ho voluto provare il movimento suggerito da Ennio a Seremass (pensa di dover mettere la mano in tasca)onestamente non ho sentito molta differenza ma forse perchè ero concentrato sul movimento, ho fatto in ss i due esercizi per i bicipiti.

Front Squat 1 x 5 @ 47 1 x 5 @ 54,5 1 x 5 @ 62,5 1 x 5 @ 70 1 x 5 @ 78 1 x 8 @ 70
Panca 1 x 5 @ 41 1 x 5 @ 47,5 1 x 5 @ 54,5 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 68 1 x 8 @ 61
Trazioni 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 52,5 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 67,5 1 x 5 @ 75 1 x 8 @ 67,5


poi


5x5@24 rematore 1 man
5x5@+7 dip
3x8+8@30 tric. ai cavi in ss con push down
3x8+8@30-12+12 curl bilancere in ss curl hammer

prossima settimana proverei

Squat avrei voluto gli 80 però stò buono +1
panca voglio i 70 +2
trazioni "ristò" buono +1

Voto 7