Allenamento del lunedì, max effort upper body:

Incline barbell bench press:
warm up, 5x3/5 x 68 Kg (in verità 3x5x64 e poi 2x3x68, prossima volta 68 da subito!)

Flat DB bench press: 2 x max reps.
Manubri da 20 Kg: 1x20, 1x17. (prossima volta manubri da 22.)

Superset: barbell rows + face pulls: 4x8/12.

Behind the back barbell shrugs.

Hammer curls: 4x8.
Manubri da 10, 12, 14 ,16.