+200kcal e +0kg

[ApprendistA]

cmq al di là della ripartizione dei nutrienti, la tua dieta nn mi piace moltissimo, mi sembra poco gradevole (anche se qualcuno potrebbe pensare che sia sufficiente la cioccolata fondente per sentirsi appagati), troppo confusionaria e poco varia.

se possibile variegherei di + i pasti e inserirei frutta, verdura.. aumenterei la quota di grassi insaturi (pesce e frutta secca)
l'olio di oliva è MONO insaturo, nn è un grasso essenziale.

scusa se risp solo adesso. ho letto quello che mi hai detto, mi potresti spiegare un pò meglio? cosa intendi per poco gradevole? ti spiego, la cioccolata la metto un pò per il palato un pò per i grassi. Perchè dici che è confusionaria e poco varia? frutta non la metto perchè a lavoro mi torna più che male mangiarla, e dopo i pasti sento dire che può fermentare e quindi "gonfiare" e un pò per il fatto dei troppi carbo semplici. Per il fatto dei grassi non ho specificato ma uso 1 cucchiaio di olio extra di oliva e 1 cucchiaio di olio di semi di soia. mi daresti qualche dritta per favore?

[ApprendistA]

nessuno?

[ApprendistA]

ho scritto già un altro post ma provo pure qua se qualcuno mi rispondesse (magari il sommo somoja ) allora avrei e vorrei portare le cal a circa 2700-2800 in un modo del genere
COLAZIONE latte 400ml(magari da alternare con 50gr pane integrale+75gr prosciutto crudo) o yogurt 200gr, 6fette biscottate +marmellata, 3 noci, 50gr cereali
PRANZO 1 cucch olio di soia, 1cucc e mezzo olio olia extra vergine, 150 petto di pollo (da alternare a carne rossa), 150gr pasta (da alternare al riso), 100gr pane intergale, pomodori
CENA 2 uova, 1 scatola di legumi ( da alternare a tonno o pesce o mozzarelle), 200gr pane integrale o 250gr patate, 1 banana e 1 pera , 10gr olio oliva extra vergine

[°°sOmOja°°]

forse aumenterei le calorie da carboidrati nella prima parte della giornata e le ridurrei a cena (ad esempio legumi+patate+banana+pera mi pare eccessivo)
hai fatto un conteggio dell'apporto dei macronutrienti? a quanto stai di proteine?