Fine della quarta settimana allenamento medio

Front Squat 1 x 5 @ 45 1 x 5 @ 52,5 1 x 5 @ 60 1 x 5 @ 64 1 x 5 @ 67,5 1 x 8 @ 64
Panca 1 x 5 @ 39,5 1 x 5 @ 46 1 x 5 @ 53 1 x 5 @ 56 1 x 5 @ 59,5 1 x 8 @ 56
Trazioni 1 x 5 @ 43 1 x 5 @ 50,5 1 x 5 @ 57,5 1 x 5 @ 61 1 x 5 @ 65 1 x 5 @ 61

poi

croci su inclinata 30° 4x8 16+16
alz.lat./alz.front. In ss 3x8 7+7 / 6+6
french su incl. 30° 4x8 23 Leg.
pulley / lat avanti 50 / 55
stacchi 70
elevazione gambe 3x20


Direi tutto bene solo un piccolo fastidio al ginocchio dx nell'ultima serie dello squat che me l'ha fatta trovare un pò più dura
Inserite al volo alzate laterali e frontali in superserie
ho provato il french su incl 30° che entrerà in ballo nella prossima programmazione carino
ho fatto il pulley ma l'ho sentito poco e allora ho inserito anche la lat avanti
tornano gli stacchi classici 3x8@70 direi bene ho cercato sopratutto di curare la tecnica scendendo basso e spingendo bene coi piedi penso che la prossima volta che li inserisco faccio un 4x6 più pesante

oggi mi dò anche il voto 7.5