WO di giovedi 18 ottobre: Gambe + polpacci.

Risc.: Ellittica 10'

GAMBE

Squat
1 x 15 43 risc.
1 x 10 60 risc.
4 x 6 84 2' r.

Angled leg press
3 x 8 165 2' r.

Romanian deadlift
1 x 10 60 risc.
3 x 8 84/84/93 PR 2' r.

Back extension
3 x 20 +10 Kg. add. r. 1'

Seated leg curl
3 x 12 45 r. 1'30".

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 25 48 r. 1'30"

Seated calf raise
3 x 20 40 r. 1'30"