ehhe....sicuro... entro pochi giorni poi arriva il rack
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ehhe....sicuro... entro pochi giorni poi arriva il rack
Mr Italia
In Stretching
Allora...
Mr Italia
In Stretching
Uh che stanchezza... allenamento di oggi: tutto come previsto!
Squat: warmup, 8x3x80 Kg.
Split squat: 4x8 con manubri da 12, 14, 16, 18.
(credo sia l'esercizio più stancante che abbia mai provato! Cmq dà le sue soddisfazioni. Noto sempre la differenza di forza tra le gambe: con la destra tendo a perdere l'equilibrio e vado un po' meno dritto.)
Affondi: 4x8 con manubri da 14, 16, 18, 20.
Niente glute ham raise ma leg curl sdraiato: 3x9 con 50 Kg.
Calf in piedi: 3x8 con 40 Kg. Calf seduto 2x15 pausa breve con 60 Kg.
Commento: è andata come volevo, sono stanchissimo ma soddisfatto! Ora si tratta di essere sempre più bravo su questi pesi, soprattutto di stabilizzarmi nello split squat. Bene, a dormire!
Mr Italia
In Stretching
Allenamento del lunedì, max effort upper body:
Incline barbell bench press:
warm up, 5x3/5 x 68 Kg (in verità 3x5x64 e poi 2x3x68, prossima volta 68 da subito!)
Flat DB bench press: 2 x max reps.
Manubri da 20 Kg: 1x20, 1x17. (prossima volta manubri da 22.)
Superset: barbell rows + face pulls: 4x8/12.
Behind the back barbell shrugs.
Hammer curls: 4x8.
Manubri da 10, 12, 14 ,16.
Mr Italia
In Stretching
Bella giornata di allenamento oggi... Gambe I.
Squat.
warm up, 8x3 con 80 Kg (migliorata l'esecuzione rispetto alle volte precedenti, va sempre meglio...). Prossima volta 84.
Split squat.
4x8 con manubri da 12, 14, 16, 18. Sono sopravissuto e anche bene, nonostante la fatica nelle ultime: ottimo. Prossima volta uno scalino più in su (fino a 20).
Affondi.
3x8 con manubri da 16, 18, 20. Dopo squat e split squat la fatica si sente, quindi resterò a questo livello per ancora qualche volta.
Leg curl sdraiato.
3x12 con 50 Kg.
Glute ham raise.
3x8. Avevo un amico che mi sosteneva ma è intervenuto solo nelle ultime, quindi davvero bene: le prime 6/7 sempre completamente solo e fino ad avere la faccia a terra. Good!
Calf in piedi.
3x12.
Calf seduto.
2x12.
Donkey raise.
3x12 con amico in groppa quindi 75 Kg.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Bene!! Prossima volta metti anche 86 kg.
Oh, martedì prossimo sono alle 19.30 circa per lo squat. Come ci organizziamo? Io occupo il rack per 40 minuti circa. Magari vengo un pelino prima o vieni tu in modo tale da avere la gabbia libera per entrambi.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Si in effetti bisogna organizzarsi un po' se siamo insieme! Beh io ancora per questa settimana potrei andare in palestra anche prima, quindi 6.45/7... Magari martedì prossimo allora facciamo così, vado io prima! Poi ci vediamo quando arrivi e avrai il rack tutto per te e per le tue tonnellate di dischi!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Perfetto!
Così vedi in azione le monster band! Mi serve un aiuto psicologico perchè dopo l' 8 x 2 provo 140 kg + 100 kg di trazione elastica variabile (190 kg in basso e 240 kg in chiusura).
Ultima modifica di Corvette; 24-10-2007 alle 06:06 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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