Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Hmm, ma come? mi hai consigliato gambe nei giorni "upper body", cioè quelli in cui le gambe non le tocco proprio! . !?!?!?!?.

[kickboxer_87]

ha solo sbagliato di scrivere

[HugeSlimboy]

Ah... ecco... Beh allora ricapitolando...

QUARTO GIORNO: Max-Effort Lower Body (variato).

Squat: warmup, 8x3. (anziché 5x3).
Split squat: 4x8/10, peso crescente.
Affondi: 4x8/10, peso crescente.
Glute ham raise: 3x8.
Calf: in piedi 4x8, seduto 3x15.

e

SECONDO GIORNO:Dynamic-Effort Lower Body (variato).

Squat esplosivo o pliometria (anzichè squat come sopra).
Split squat: 4x8/10, peso crescente.
Affondi: 4x8/10, peso crescente.
Glute ham raise: 3x8.
Calf: in piedi 4x8, seduto 3x15.

hmm... chi mi spiega squat esplosivo e pliometria? Grazie!

[kickboxer_87]

pliometria potresti lasciar perdere perchè con quella non aumenti lo squat ma al limite il salto o la velocità nei primi metri di scatti...
squat esplosivo è = DINAMICO.
ti ricordi quando mesi fa facevamo robe tipo 9x3 alla panca con i pesetti dei puffi? ecco, la stessa cosa solo con lo squat

[HugeSlimboy]

Ottimo grazie! Prima o poi spero di entrare nel tuo uffizio!

[kickboxer_87]

ehhe....sicuro... entro pochi giorni poi arriva il rack

[HugeSlimboy]

Allora...

[HugeSlimboy]

Uh che stanchezza... allenamento di oggi: tutto come previsto!

Squat: warmup, 8x3x80 Kg.

Split squat: 4x8 con manubri da 12, 14, 16, 18.
(credo sia l'esercizio più stancante che abbia mai provato! Cmq dà le sue soddisfazioni. Noto sempre la differenza di forza tra le gambe: con la destra tendo a perdere l'equilibrio e vado un po' meno dritto.)

Affondi: 4x8 con manubri da 14, 16, 18, 20.

Niente glute ham raise ma leg curl sdraiato: 3x9 con 50 Kg.

Calf in piedi: 3x8 con 40 Kg. Calf seduto 2x15 pausa breve con 60 Kg.

Commento: è andata come volevo, sono stanchissimo ma soddisfatto! Ora si tratta di essere sempre più bravo su questi pesi, soprattutto di stabilizzarmi nello split squat. Bene, a dormire!