commenti su scheda

[ilrasta]

Ciao Dindin,
dal momento che sei già abbondantemente sotto peso, immagino tu sia già discretamente aciutto.

Perdendo altri 2 kg, perderesti principalmente massa magra (ammesso che tu abbia massa da perdere...)

Su un forum di bb, 99 su 100 ti risponderanno che devi mangiare, mangiare, mangiare e darci dentro con i pesi e gli esercizi fondamentali.

Che devi dimagrire?

[vitrum]

Sì, la scheda può andare.
Cerca di preferire gli esercizi liberi a quelli con le macchine. Non vedo il rematore con bilanciere: è un ottimo esercizio di potenza!
Dopo una o due serie di riscaldamento esegui altre 3 o al massimo 4 serie passando da circa 16 a 6 o anche meno ripetizioni e nel contempo aumenta il peso utilizzato in modo che l’ultima ripetizione sia quella impossibile (serie a cedimento). Aumenta il peso appena ti rendi conto che puoi farlo.
Concediti un buon recupero tra una serie e l’altra: non stiamo facendo aerobica.
Man mano che vai avanti con gli allenamenti cerca di evolvere verso un tipo di scheda di questo tipo:
I giorno: gambe
II giorno: petto, tricipiti
III giorno: schiena, spalle, bicipiti.

Buon allenamento e tienici aggiornati dei tuoi progressi.

Ciao,
Vitrum

[Very]

Sì, la scheda può andare.
Cerca di preferire gli esercizi liberi a quelli con le macchine. Non vedo il rematore con bilanciere: è un ottimo esercizio di potenza!
Dopo una o due serie di riscaldamento esegui altre 3 o al massimo 4 serie passando da circa 16 a 6 o anche meno ripetizioni e nel contempo aumenta il peso utilizzato in modo che l’ultima ripetizione sia quella impossibile (serie a cedimento). Aumenta il peso appena ti rendi conto che puoi farlo.
Concediti un buon recupero tra una serie e l’altra: non stiamo facendo aerobica.
Man mano che vai avanti con gli allenamenti cerca di evolvere verso un tipo di scheda di questo tipo:
I giorno: gambe
II giorno: petto, tricipiti
III giorno: schiena, spalle, bicipiti.

Buon allenamento e tienici aggiornati dei tuoi progressi.

Ciao,
Vitrum

Terrei le gambe in centro per un maggior recupero delle parti alte