* Diario di 123456789 *

**123456789** · 19-10-2007, 01:42 PM

19-ottobre-2007
Wo di trazione pesante [range 3-5]... recuperi sotto o al piu 3 minuti...

_Deadlift From Knees [pinpull] :
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
5x120kg!!
3x130kg
0x140kg
10x120kg!! ma ***** mi sudano le mani che è un delirio... ogni 2 rep mi asciugavo con uno straccio le mani, devo prendere assolutam il magnesio per non farle sudare!

_RomanianDeadLift:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg [mano destra ha ceduto la presa]

_Trazioni Supine con sovraccarico:
5xbw
3xbw+2kg
3xbw+4kg
3xbw+6kg
3xbw+10kg
3xbw+12kg
3xbw+14kg
3xbw+16kg
10xbw

Divertito, e anche soddisfatto! bella secondo giorno di fila di allenamento, nonostante qualche doms da ieri...

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

**123456789** · 19-10-2007, 06:52 PM

Allora, per il range 12-15 e per devastare i quad, inserisco il mio amato stacco manubri gambe strette alla ricerca massima dei quad eheh! [cosi rinforzo anche la presa...] al posto degli affondi che non mi garbano mai... [magari li alternerò eh]

altra modifica, nel range 12-15 e 6-10 inserisco Scrollate manubri!

**Sorma** · 20-10-2007, 02:06 PM

Bell'allenamento: secondo me il pinpull non è male per essere all' inizio.
Le trazioni ottime!

EDIT: mi fai venire in mente che l'ho sempre tenuto a basse reps il pinpull... forse qualche capatina sopra le 5 reps ci poteva stare... cmq attento a fare movimenti difficili ad alte reps!

**123456789** · 20-10-2007, 02:20 PM

sisi

ma lo tengo difatti sempre su 3-5 ripe quella delle 10 è stato un set solo per provare/curiosità/sfizio eheh... [la prima volta che feci pinpull avevo 10x100kg tra laltro incriccandomi del tutto il collo eheh quindi son miglirato eheh]

**123456789** · 26-10-2007, 07:04 PM

Spinta range 12-15 rst 1'

_Stacco con manubri [gambe vicine per massimizzare il lavoro sui quad]
12x18+18kg
15x22+22kg
15x22+22kg
15x24+24kg

devastato... fiato, presa, quad tutto, faccio una pausa avevo degli svarioni lol...

_Croci inclinata
12x12+12kg
15x14+14kg
10x14+14kg

_Alzate laterali [da disteso, un braccio alla volta]
15x6+6kg
15x6+6kg
_Alzate laterali [in piedi, un braccio alla volta]
15x6+6kg [e con il sx appena 8...]
_Alzate frontali hammer
12x6+6kg

Spalle devastate anche per i 60 secondi di recupero

_Manubrio dietro la testa:
12+12kg
12x14kg
15x16kg
_Spinte sopra la testa@corda elastica
1xmax

**kickboxer_87** · 26-10-2007, 08:37 PM

invece del magnesio, che è pressocchè introvabile e costa l'ira di dio, comprati un pacchetto di gessetti x lavagne. meno di 1 euro e sei a posto x un anno

**123456789** · 26-10-2007, 08:41 PM

introvabile? ma se cè al decathlon per pochi euro, la magnesite nel reparto arrampicata... e cè anche quello liquido kick...

**Boromir** · 26-10-2007, 09:11 PM

Si vede che a Trieste non fanno molto rock climbing

Pero' hanno due squadre di football americano

**Hattalis** · 26-10-2007, 09:46 PM

Io con 1 € ho comprato la sacchetta di gesso ruvido

....Decathlon è molto più lontano della ferramenta della zona di casa

**123456789** · 29-10-2007, 07:31 PM

29-10-07

Wo trazione range 12-15 recuperi 1 minuto o poco piu...

_RomanianDeadLift:
3x15@50kg

_Remo manubrio:
10x16+16kg
12x22+22kg
15x26+26kg

_Shrug Manubri:
15x16+16kg
15x16+16kg
15x12+12kg
15x12+12kg

_Scott man:
4x15@8+8kg [il muscolo esplodeva nel vero senso della parola...]
_Curl man in piedi:
1x12@8+8kg [le ultime reps del sx mi sono aiutato con il dx]