Diario di Teknou

[Teknou]

GIO 18.10.07 (STACCO)

STACCO da terra (22.5 cm)
3(70) 3(80) 3(90) 3(90) 3(80) - 90"
Con le triple va molto meglio che con serie da 5, riesco a concentrarmi di più sulle singole ripetizioni tra le quali faccio una minipausa per riorganizzarmi le idee, prendere e trattenere il respiro, compattare la schiena. Ho ancora molti dubbi sul fatto che l'esecuzione sia buona, sui 90 kg sento di spingere di + sulla gamba destra che sulla sinistra. Comunque "tirando" il bilanciere contro le tibie riesco a generare forza dalla schiena con maggior sicurezza.
Lo spotter latitava e non sono riuscito a filmarmi.

MEZZI STACCHI alla rumena
2x7(70) - 1'
Mah.. difficile per me fare i mezzi stacchi con serenità dopo gli stacchi da terra, la sensazione sui lombari è "esagerata", qualunque cosa questo voglia dire.

TRAZIONI prone (bw)
5 5 5 - 2'
TRAZIONI supine (bw)
7 6 5
Niente di esaltante sul fronte trazioni

CURL trascinato bilanciere in piedi
8(25) 5(30) 4(35)/4(30)/4(25)
Dopo le trazioni la verve di fare curl è vicina allo zero

CURL zottman manubri alternati in piedi
3 serie con peso ridicolo che mi permette una gran concentrazione sulla contrazione muscolare lungo il percorso più che sull'arrivare ai punti estremi del movimento. Riesco a ruotare solo parzialmente l'avambraccio durante la negativa ma è un mio limite fisico.

Prima del workout ero stanchissimo, non sapevo se allenarmi o no.
Alla fine sono contento perchè è stata una cosa scarna ma "convinta".
Che sia servita è tutt'altro discorso...

[Teknou]

VEN 19.10.07 (PANCA2)

PANCA piana stretta
3(60) 3(65) 2(70) 2(70) 1(75) 1(77.5) 1(80) 2(72.5) 3(65) - 90"/2'30"
Diciamoci la verità, il concetto di buffer è andato a fare in c.u.l.o
Ho tirato quello che dava (tradotto dal triestino "ciò, go tirà quel che dava!"), per le singole ho allungato le pause a 2'30" in verità perchè mi ha un po' deluso il fallimento dei 77.5 della settimana scorsa.
Quindi tiro un 80 anche se molto sofferto.
Il secondo colpo con 72.5 faceva schifo e non considererei quella doppia "valida".
Comunque, anche se probabilmente inutile ai fini d'allenamento, il mio ego ringrazia, incarto e porto a casa.

LENTO manubri seduto
6(18) 5(20) 3(22) 4(22) 6(20) 11(16)
Era da un bel po' che non usavo i manubri per le distensioni, ho perso un po' di educazione al movimento e faccio + fatica del previsto.
Comunque i manubri da 22 sono sempre una bella massa da scorgere ai margini del campo visivo.
Prossime volte ancora manubri.

ALZATE laterali manubri
10(10) 9(12) 6(12)/4(20)
Nulla da segnalare, fatte più che altro per un gustoso senso di pompaggio

ALZATE laterali busto flesso
3 serie con manubri da 8 e 7.5, i pesi non saranno sto granchè ma sento una buona esecuaione e solo gli ultimi colpi li rubo maggiormente con trapezio, romboide e busto

ALZATE gambe tese su inclinata e spinta del bacino
4 serie, poi solo crunch inverso

Allenamento gradevole, sommariamente sto trascurando abbastanza braccia e addome ma sopravviverò.

[Teknou]

SAB 20.10.07 (riposo)
DOM 21.10.07 (riposo?)

Sabato riposo totale.
Domenica dieta un po' più stretta e verso sera 40 minuti di corsa su strada per riequilibrare un minimo le calorie dopo la iper cena a base pesce di sabato, modello veglione di capodanno.